Öncelikle merhaba arkadaşlar. 18 yaşında 60 kiloyum. Forumda yaptığım araştırmalar sonucu kendime beslenme programı çıkarttım. Eksik gördüğünüz veya değişmesi gerektiğini düşündüğünüz yerleri belirtirseniz çok sevinirim. 07:00 Kahvaltı 1 su bardağı yulaf - 1 kase süt karışımı 2 yumurta lor - kaşar peyniri 6 adet zeytin domates - salatalık şampiyon ekmek Ara öğün 10:00 Bir avuç badem Öğle yemeği Tavuk şiş Makarna Salata Antrenman öncesi Meyve (ben muz taraftarıyım) Akşam Yemeği Sebze yemeği Makarna - Pilav Zeytinyağlı salata 5-6 dilim tam buğday ekmeği Yatmadan önce 1 kase yoğurt - lor karışımı
