Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MFurkanD tarafından 5 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Sizlerinde bilgilerinden faydalanmak isterim. Haftada 5 gün idman ile 1 gün bisiklet sürüşü var ve sizce bu beslenme program nasıl acaba?

    Sabah
    2 adet yumurta
    2 adet yumurta beyazı
    50gr yulaf
    150ml süt
    1 dilim beyaz peynir
    2 dilim tam buğday ekmeği
    Salatalık,Domates,Siyah Zeytin

    Ara
    1 ölçek whey protein
    1 adet yeşil elma

    Öğle
    150gr biftek
    200gr makarna
    Salata
    150gr yoğurt

    Ara
    100gr ton balığı
    2 dilim kepek ekmeği

    Akşam
    150gr tavuk göğüs
    150gr pilav
    Sebze
    Salata

    Ara
    100gr yoğurt
    200ml süt


    Ayrıca supplement olarak protein tozu bcaa amino kreatin glutamin kullanıyorum.
     
  2. merhaba
    Offline

    merhaba Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    yazılım
    Yer:
    istanbul
    kalan vaktinde de beni ye :)
    gayet iyi gorunuyor program eger 180 kilo degilsen :)
     
  3. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Onu belirtmemişim 82 kiloyum :) bunları yerken zorlanmıyorum
     
  4. h3adslay3r
    Offline

    h3adslay3r Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Whey proteini antrenmandan sonra veya sabah kalkar kalkmaz alırsan daha faydalı olur. Kırmızı eti de hergün yeme bence kolesterolü yükseltiyor. Haftada 3 gün, 500 gr'ı geçmesin.
     
  5. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Peki sence ara öğünde whey kalmalı mı yoksa onu sabaha mı alıyım?

    Antreman öncesi wheyde yemek durumuna göre değişiyor eğer 3 saat olduysa içiyorum ancak 1.5 saat önce yemek yediysem içmiyorum
     
  6. h3adslay3r
    Offline

    h3adslay3r Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Whey proteinini ara öğünden sabaha al ara öğüne başka bir şey koy mesela o iki haşlanmış yumurtayı ara öğüne alabilirsin. Birde whey proteinini antrenmandan önce değilde antrenmandan sonra iç böylece antrenmandan sonra kana hızlı karıştığı için kasların hemen onarılmaya başlayacaktır. İyi sporlar.
     
  7. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler;)
     
  8. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    kalori hesabı yaptınızmı? besin değerlerini hespladınızmı ne çıkıyor ?
     
  9. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Ayrıca özür dilerim atlamışım sabah kahvaltısında yarım muz ve 20 gr fıstık ezmeside var.
    Besin değeri hesabına gelirsek günlük;(antreman öncesi ve sonrası supplement dahil edilmeden)
    Kcal;3075
    Protein;180gr
    Yağ;68gr
    Karbonhidrat;400gr

    diyetkolikten besin değerlerini araştırdım. Karbonhidratın az olmasının sebebi 150gr pilavda 50 gr karbonhidrat olduğunu söylediği için. 200gr makarnada ise 150gr karbonhidrat varmış.
     
  10. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Değerlere bakılınca hepsinin yeterli olduğu söylenebilir. 1ay sonra değişimi buraya paylaşırsan herkes faydalanır :)
     

Sayfayı Paylaş