Beslenme Programı!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve K.Sergen Şekerci tarafından 23 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. K.Sergen Şekerci
    Offline

    K.Sergen Şekerci Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yaklaşık 6 aydır fitness yapıyorum.Ölçülerim ayda 1 1.5 cm arası artıyor.Bu benim için iyi bi gelişme fakat beslenme konusunda eksik olduğumu düşünüyorum.Beslenme programı istemiştim salondan ama ilgilenmedikleri için 1 aydır program vercekler.Acaba bana beslenme programı önerrbilecek olan veya beslenme programı yazabilecek abilerim var mı ? Kilom 67.5 boy 1.71.Yazılarınızı merakla bekliyorum...
     
  2. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kahvaltı=150gr yulaf ezmesi sıcak su ekle 5 dakika bekle yumşasın şişsin diye içine muz vs bal ekle tat versin diye
    5 yumurta sadece 1 tanesini sarısıyla yee
    yanında zeytin domates salatalık peynir
    ara=kuruyemiş meyve
    öğle=pilav tavuk göğsü
    ara=kuruyemiş meyve
    ikindi=yoğurt kepek ekmekli sandviç
    akşam=pilav tavuk göğsü
    yatmadan önce=100gr lor pey.
     
  3. K.Sergen Şekerci
    Offline

    K.Sergen Şekerci Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu program günlük kaç gr protein ihtiyacımı karşılar? Bir de miktarlar ne kadar olcak örn kuruyemiş kac gram tavuk pilav tavuk göğsü ne kadar olcak ?
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Aralık 2014 ---
    Kahvaltı ara öğle ara ikindi aksam saatlerini de önerebilir misiniz ?
     
  4. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kahvaltı
    8 ile 10 arası= 150gr yulaf=18gr protein 91gr karbon. 10gr yağ,
    5yumurt 1sarısı=18gr protein 5 gryağ
    ara=10:30= fındık.fıstık.ceviz.badem biribi seç bir avuç elma ile yee
    12:30 öğlen:150gr bulgur pişmemiş olarak koycan.. 150gr tavuk göğsü
    15:00 ara=fındık.fıstık.badem 1avuç meyve
    17:30 ara= kepekli ekmek arası sandviç:.light süt
    20:00 akşam=150gr bulgur pişmemiş gramı.. 150gr tavuk göğsü+mercimek veya baklagil+ salata 1 kaşık doğal zeytin yağı ile bol limonlu
    son öğün 21:30=100 gr lor 1avuç badem ileee sabah kadar gerek li proteini vücuda versin diye
    toplammm makrolar===117GR PROTEİN 350GR KARBON 39GR YAĞ
    YAĞSIZ KAS KÜTLESİ KAZANMAK İÇİN EXTRA ANTRMANDA SNRA KULLANIYORSAN WHEY PROTEİ+ÜZÜMSUYU 300ML
     
  5. K.Sergen Şekerci
    Offline

    K.Sergen Şekerci Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim sağolun ellerinize sağlık :) Yok protein tozu kullanmıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Aralık 2014 ---
    Peki antremandan hemen önce ve hemen sonra ne tüketmem gerekir ?
     

Sayfayı Paylaş