Beslenme programı (yeni başladım)

Evet arkadaşlar spora yeni başladım bikaç gün oldu boy 1,80 kilo 65 ektomorf ve mesomorfun arasında bi vücut tipim varmış doğal olarak kilo almam gerekiyor beslenme programımı şu şekilde ayarladım sizce ne derecede doğrudur veya yanlıştır?

Sabah : 3 yumurta sarısıyla beraber, Beyaz peynir, meyve suyu

ara öğünlerde fıstık fındık tarzı şeyler

Öğlen: 150 gr tavuk göğsü sosla birlikte tost makinesinde yapıyorum çok lezzetli oluyor tavsiye ederim yanında makarneks çubuk makarna ve yoğurt

spordan önce 1-2 adet muz

spordan sonra 1lt su

akşam ton balığı fıstık ezmesi

ilerleyen saatte sütle karıştırıp mısır gevreği yiyip günü tamamlıyorum.

Sizce doğru bir programmıdır kilo almama yardım edebilirmi?

Birde kola cips çekirdek gibi şeylere aşırı düşkünümdür spora başladığım için kolayı azaltmaya çalışıcam yoksa günde 2.5 lt rahat tüketiyorum

 

Güncel ..

 

# GÜNCEL #

 

Bunları ne kadar yediğini yazmazsan yardımcı olunamaz.

 

Miktarları yazdım yanlarına bikaç şey eksik kalmış.
sabah 100 gr beyaz peynir duruma göre yağlı yada yağsız
öğlen 150 gr hafif zeytinyağlı tavuk göğsü 88gr makarneks makarna yağ oranı 18.5 biraz yüksek 100gr yoğurt
akşam 1 kalıp ton balığı 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi

eksik kalan miktarları tamamladım aceba yağlımı besleniyorum çok kafamı karıştırıyor :/

 

güncel