beslenme programı yardım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve umut1319 tarafından 3 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar benim boyum 1.85 kilom 62 haftanın 3 günü 1 saat ağırlık çalışıp 3 günüde orta derecede 45 dakika yürüyüş yapıyorum amaç kalbi kasları güçlendirmek yürüyüşteki.Benim sorunum şu kalori hesabını tam ayarlayamıyorum bi kilo düşüyorum bi çıkıyorum.Bana yağlanmayı alt seviyede tutup zaten kardiyo yapıyorum hacim kazanacak bi beslenme programı hazırlayabilen olursa allah ondan razı olsun valla çok büyük sevap işler. evimde bulunan yiyeceklerle çünkü maddi durumum çok iyi değil.tavuk,yumurta,yağsız peynir,yağsız süt,kuruyemiş,tam tahıllı ekmek,meyve,sebze ve kurubakla yemekleri,makarna pilav tarzı yiyeceklerle hazırlayabilecek bi yardımsever abi var mı ?
     
    umut1319, 3 Temmuz 2014
    #1

Sayfayı Paylaş