Beslenme Programı Yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kusacak1 tarafından 4 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kusacak1
    Offline

    kusacak1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    SABAH

    3 yumurta 50 gr beyaz kaşar lor peyniri 50 gr jambon (dana tavuk hindi) 1 adet domates 1 ad yeşil biber 1 ad saaltalık mikraınca zeytın 1 bardak ılık süt 4 dilim ekmek (çavdar kepekli esmer)

    ARA ÖĞÜN

    50 gr karbonhidrat (pilav makarna patates yulaf) yada karbonhidrat tozu

    ÖĞLEN

    karbonhidratlr (pilav makarna patates bulgur)
    hayvansal poretin (tavuk balık kırmızı et hindi)
    bitkisel proteinler ( nohut kuru fasulye taze fasulye sebze yemekleri)
    vitamin ve mineraller (satlatalar yogurt ayran mevsimine göre 1 ad meyve)

    ARA ÖĞÜN

    50 gr karbonhidrat (pilav makarna patates yulaf) yada karbonhidrat tozu

    AKŞAM

    100 gr hayvansal protein (tavuk balık kırmızı et hindi)

    100 gr karbonhidratlar (pilav makarna patetes bulgur)
    1 tabak salata


    GECE

    100 gr hayvansal protein (tavuk balık kırmızı et hindi)

    100 gr karbonhidratlar (pilav makarna patetes bulgur)
    1 tabak salata


    not güde 3 litre su




    Günde : 250 gram karbonhidrat alıyorum programa göre internetten hesapladığım yağ'ımda : 22 (bir an önce doktorla hesaplayacağım) hocam bu programı verdi altyapısıda sağlam hoca karbonhidrat çok mu fazla?


    Edit:Geceyi kullanmıyorum ..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:58 ----------

    yokmu yardım edicek
     
    Son düzenleme: 4 Eylül 2013
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Amaç nedir ?
     
  3. kusacak1
    Offline

    kusacak1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    hacim kazanmak sanırım
     
  4. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Programımız cok yakın..
     
  5. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Kilon kaç ? Kahvaltın ve öğle yemeğin özellikle çok güzel. Ara öğünleri biraz çeşitlendirebilirsin. Aynı şey akşam yemeği için de geçerli. Yani aralarda hep aynı şeyleri yemek bir süre sonra sıkabilir insanı. Gece karbonhidrat alma. Bir de sabah kahvaltısında süt yerine yeşil çay öneririm. Süt casein proteini içerir ve protein emilimini uzatır. Kalkar kalkmaz kahvaltıdan önce de birkaç kaşık bal veya pekmez de sana gereklidir. Bu arada kilonu belirtirsen daha net yorumlar yapabiliriz
     
  6. operasyon1905
    Offline

    operasyon1905 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    süt içmiyorsun ? yulaf ezmesi yemiyorsun? bence bunları da ekle..
     

Sayfayı Paylaş