bi süredir evde vücut çalışıyorum 3-4 ay karın kası calıstım pek bi gelişme alamayınca bıraktım tabi sanırım bu beslenmeden kaynaklanıyodu. evde ki standart olan yemekleri yiyodum beslenme düzenim bozuktu. son 5 haftadır şınav programı onu uyguluyorum kasın kasına da baslicam fakat iyi bi gelişme için ne tür beslenmem gerekir nasıl bi program yapmam gerekir bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim
Beslenme bölümündeki tüm sabit başlıkları okuyun ve kendinize bir beslenme programı çıkarın. Merak ettikleriniz o başlıklarda bulunuyor. Beslenme programındaki yanlışlıkları üyeler söyler zaten size.