Beslenme Programı Yardım..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sonkartal10 tarafından 5 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sonkartal10
    Offline

    sonkartal10 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yaklaşık 7 - 8 aydır v.g ile uğraşıyorum, düzenli ve doğru beslenmenin bu sporun olmazsa olmazı olduğunu bilenlerdenim ancak bugüne kadar düzgün bir beslenme programım olmadı bu beni rahatsız ediyor.Yaptığım araştırmalarımın ışığında kendimce hazırladığım protein ve karbonhidrattan oluşan besinleri aşağıya yazıcam.

    Proteinler:
    4 adet yumurta beyazı - 10 gr protein
    100 gram beyaz beynir - 18 gr protein
    200 gram tavuk eti - 40 gr protein
    200 gram az yağlı yoğurt - 10 gr protein ,14 gr karbonhidrat
    30 gram whey protein (antreman sonrası)

    Karbonhidratlar:
    100 gram pirinç pilavı - 70 gr karbonhidrat - 7 gr protein
    1 orta boy haşlanmış patates - 30 gr karbonhidrat , 4 gr protein
    1 elma - 25 gram karbonhidrat
    50 gram yulaf ezmesi - 25 gr karbonhidrat , 4 gr protein
    100 gram makarna - 60 karbonhidrat , 7 gr protein
    2-3 prosiyon salata -35 karbonhidrat ,4 gr protein

    Toplamda 134 gram protein - 259 gram karbonhidrat ediyor. (Yeterli mi ?)

    Boy:168
    Kilo:68
    Yaş:27

    Haftanın 4-5 günü antreman ve yanında kardiyo yapıyorum.Sizlerden istediğim besinleri öğünlere ayırarak bir program oluşturmak. Yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    İyi çalışm helal...değerlerine göre evet yeterli...daha deneyimli arkadalar elbetteki fikir verecekelrdir ..ancak ben sadece prinç pilavı yerine...

    bulgur pilavı
    makarna

    öneririm..birgün bulgur birgün makarna şeklinde...

    iş harici veya mecbur kalmadığım sürece prinç'i çıkardım ben yemeklerimden..tabi deidğim gibi işte çıkarsa mecburan yemek zorunda kalıyorum...ama idman öncesi ve sonrası mutlaka bulgur veya makarna...(sebzeli)

    diğerleri gayet iyi zaten...

    kolay gelsin...
     
    sonkartal10 bunu beğendi.
  3. sonkartal10
    Offline

    sonkartal10 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    demircan256 teşekkürler bulgur pilavı tavsiyeni dikkate alıcam.Yok mu öğünler için tavsiye ve program yapabilecek deneyimli bir arkadaş ..rica ediyorum
     

Sayfayı Paylaş