Beslenme Programı Yardım..

Merhabalar yaklaşık 7 - 8 aydır v.g ile uğraşıyorum, düzenli ve doğru beslenmenin bu sporun olmazsa olmazı olduğunu bilenlerdenim ancak bugüne kadar düzgün bir beslenme programım olmadı bu beni rahatsız ediyor.Yaptığım araştırmalarımın ışığında kendimce hazırladığım protein ve karbonhidrattan oluşan besinleri aşağıya yazıcam.

Proteinler:
4 adet yumurta beyazı - 10 gr protein
100 gram beyaz beynir - 18 gr protein
200 gram tavuk eti - 40 gr protein
200 gram az yağlı yoğurt - 10 gr protein ,14 gr karbonhidrat
30 gram whey protein (antreman sonrası)

Karbonhidratlar:
100 gram pirinç pilavı - 70 gr karbonhidrat - 7 gr protein
1 orta boy haşlanmış patates - 30 gr karbonhidrat , 4 gr protein
1 elma - 25 gram karbonhidrat
50 gram yulaf ezmesi - 25 gr karbonhidrat , 4 gr protein
100 gram makarna - 60 karbonhidrat , 7 gr protein
2-3 prosiyon salata -35 karbonhidrat ,4 gr protein

Toplamda 134 gram protein - 259 gram karbonhidrat ediyor. (Yeterli mi ?)

Boy:168
Kilo:68
Yaş:27

Haftanın 4-5 günü antreman ve yanında kardiyo yapıyorum.Sizlerden istediğim besinleri öğünlere ayırarak bir program oluşturmak. Yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

İyi çalışm helal...değerlerine göre evet yeterli...daha deneyimli arkadalar elbetteki fikir verecekelrdir ..ancak ben sadece prinç pilavı yerine...

bulgur pilavı
makarna

öneririm..birgün bulgur birgün makarna şeklinde...

iş harici veya mecbur kalmadığım sürece prinç'i çıkardım ben yemeklerimden..tabi deidğim gibi işte çıkarsa mecburan yemek zorunda kalıyorum...ama idman öncesi ve sonrası mutlaka bulgur veya makarna...(sebzeli)

diğerleri gayet iyi zaten...

kolay gelsin...

 

demircan256 teşekkürler bulgur pilavı tavsiyeni dikkate alıcam.Yok mu öğünler için tavsiye ve program yapabilecek deneyimli bir arkadaş ..rica ediyorum