Merhaba arkadaşlar Benim yaşım 21 kilo 74 boy 172 düzenli bb yapmaya calısıyorum.Karın kaslarımı çıkartmak ve yağ oranımı düşürmek istediğim için ama aynı zamanda kas kütlesinide korumak için bir beslenme programı uygulamaya karar verdim. Hesaplamalarıma göre günlük 150 gr civarı protein, 400gr civarı karbonhidrat almam gerek(kilo vereceğimi düşünürsem biraz proteini arttırıp biraz karboyu kısarak bu değerleri yazdım) Benim günlük kalori değerim nedir acaba ? Sabah kalkınca bal+60 gr lor peyniri 15 dakika sonra 100 gr lor + 4 yumurta(biri tam diğerleri beyaz) 1adet cla kapsül 1 adet domates 2 saat sonra 100 gr tavuk göğsü 100 gr pirinç lapası salata 2 saat sonra 100gr tavuk göğsü 100 gr pirinç lapası ve ya makarna ve ya haşlanmış patates 1adet cla kapsül yarım kase yağsız yoğurt 1 saat kadar sonra 300ml yarım yağlı süt + whey 45 dakika kadar sonra liquit l carnitine(eğer cardio çalışacaksam) spordan sonraki 15 dakika içerisinde 300ml meyva suyu + whey protein 1 saat kadar sonra 100 gr prinç lapası 100 gr lor peyniri 1 adet cla kapsül Bu programla kilo mu alırım? Yoksa zayıflarmıyım Bana önerebileceğiniz başka program ve ya bunun yerine bunu yap diyebileceğiniz birşey varmıdır 70 kilo olmak istiyorum haftanın 3 günü cardio 1 günü yüzme 4 günü ağırlık olarak düşünüyorum Bilen saydı değer arkadaşların yorumlarını ve yardımlarını bekliyorum. Fazla ya da az aldığım bir şey var mı ?