arkadaşlar 16 yaşı dayım 1.70 boyundayım 48 kiloyum ve yardıma ihtiyacım var vg ye geçen yaz 1 ay kadar gittim kilo alımı fln gercekleştiremedim.. çünkü bi beslenme programım yok ve tekrardan vg başlıyacağım.. antreman derseniz haftada 3 gün salonda diğer gnler evdeki 15kglik dumbell setimle çalışıyorum bana güzel bir beslenem programı yazabilirmisiniz...beslenmem çok ktü ... kilo almam gerekk... şuan için ağır antremanlara girmek istemiyorum(malum yaşım dha küçük)... hedefim vücuumu düzeltmek + kilo almak bir temel oluşturmak ....
