Herkese hayırlı günler Abilerim ben bu beslenme işini araştıra araştıra bi hal oldum ortaya cıkan sonuclarda kafamı cok karıstırdı en iyisi burda derdimi anlatıp sizden cevap beklemek Ben 1.86 boyunda 90 kilo biriyim 20 yaşındayım.Göbek ve bel çevremde hatrı sayılır yağ oranı mevcut.Haftada 3 gün antreman yapacagım ve derdim yağ yakmak kilo vermek ve aynı zamanda kas kütlemi antremanlarla korumak şimdi aklımdaki besin programı şöyle eksiklerimi yazarsanız veya uygun bi program öneriniz varsa sevinirim SABAH: 2yumurta beyazıyla lor peynirli omlet 1dilim çavdar ekmeği Domates peynir vs. Okula gideceğim ders aralarında acıkınca 5 6 tane badem veya ceviz iyi olur diye düsünüyorum ÖĞLEN: 1 parça tavuk göğsü veya ton balıgı+ 1 kase bulgur pilavı +salata olabilir SPOR: öğlen 3 4 gibi olur spora gitmeden öncede 1 muz iyi gider diye düşünüyorum bide acı kahve SPORDAN SONRA : Eve bi yarım saatlik yürüyüş mesafesi var bu yüzden yanımda lor peynirle suyu karıstırıp ayran gibi onu içeyim diyorum AKŞAM: Evde ne sulu yemek varsa çorba nohut fasülye kabak vs. 1 kase de yogurt yerim yanına Yatmadan önce de 1 bardak süt içip veya yine o lor peynirli karısımdan içip yatmayı düşünüyorum ŞİMDİ BİLGİSİ OLAN Bİ ARKADAŞIM ABİM VARSA ONDAN İSTEDİĞİM BU PROGRAMIN UYGUNLUĞU ÖNERİLERİ VEYA ARTI OLARAK YORUMLARIDIR HERKESE ŞİMDİDEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM