reis beslenme programı yazıyorum ancak çok zorlanıyom ben bunları ne ara yicem diyorum
Sabah : 5 yumurta 30 g beyaz peynir, 2 tam tahıllı ekmek,1 bardak süt diyorum,7-8 zeytin
Ara Öğün ( 2 saat sonra ) : 12 gr çiğ badem,12 gr çiğ fındık,1 bardak süt ,1 tane meyve.
İdman öncesi : 150 gr tavuk göğüsü,80 gram bulgur,salata,200 gram yoğurt , 1 tane tam tahıllı ekmek.
idman sonrası : 1 meyve ,100 gr yoğurt, 80 gram bulgur. Burda 150 gr tavuğu alırsam akşam yemeğine ne yicem Sebzeyi ne zaman alıcam reis. Akşam max 7 de son yemeğimi yemiş oluyorum zaten
Hocam şurası hemen hemen 3000 kalori yapıyor yalnız.
Son düzenleme: 30 Temmuz 2016