Beslenme programı yardımı..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Viomann tarafından 17 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Viomann
    Offline

    Viomann Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    14,5 yaşındayım ve 2 aydır vücut geliştiriyorum. Başladığımda 66 kiloydum diyetle 2 ayda 10 kilo verdim şuanda 56 kiloyum.Boyum 1,66m vücut yağ oranım %10 ama ben beslenmede sıkıntı çekiyorum.Sadece sabah kahvaltımı oturtabildim diğer öğünlerim oturmadı bana yardımcı olurmusunuz?
    Günde 2600 kalori tüketmem gerekiyor.
    Sabah Kahvaltıda:
    50 gr yulaf (185 cal.) 30 gr.carb 6gr.protein 4 gr.yağ
    Light süt bir çay bardağı(40 cal.)5 gr carb. 3gr. protein
    3 haşlanmış yumurta(1 tanesi sadece beyazı) (180 cal.) 15 gr. protein 10 gr.yağ
    100 gr lor peyniri(yağsız tuzsuz)(100 cal)7 gr carb. 10gr. protein
    Toplam:505 cal 42 gr carb 34 gram protein 14 gr yağ.
    Ama diğer öğünlerim yok yardımcı olurmusunuz bana uygun öğünler yazarmısınız?
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Forumda ve internette beslenme programı örnekleri bulabilirsin. Özellikle beslenme günlüklerine bakabilirsin
     
  3. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş