Beslenme programı yaptım

9 kalkış

1 bardak süt
2 kaşık pekmez
1 dilim çikolatalı ekmek


10,30 kahvaltı

3 yumurta akı ve 1 sarısı
100 gram peyniri
ekmek zeytin reçel biber domates vs.


12:00
1 porsiyon makarna
sebze



14:00

1 tabak çorba
1 porsiyon makarna ya da pilav
1 ton balığı


16:00

1 kase yoğurt
100 gram tavuk eti
1 meyve___25

17:30 idman

meyvesuyu yada meyve idman sonrası


19.30 akşam yemeği

1 tabak çorba

ekmek

salata

1 porsiyon makarna ya da pilav




24:00 yatışş





boyum 174 kilom 61 amacım kilo almak.. Eleştirilerinizi bekliyorum..

 

çok güzel program yapmışsın benimde amacım kilo almak ama işte bi türlü alamadım umarım amacına ulaşırsın

 

idmandan sonra protein alımın nerde hakan3414..

 

19.00 dakı makarna veya pılav ıle ıdman oncesındekı tavuk ve yogurdun yerını degıstırmenı onerırım...

 

çikolata,reçel,pekmezi çıkar listenden yemeklerinide yağsız ye

 

Amacin kas oranini arttirmak icin yatmadan once protein alimini kesinlikle ihmal etme. Bence antreman sonrasindan sonra en onemli ogun. Yumurta beyazi, yagsiz beyaz peynir veya lor peyniri yiyebilirsin. Hicbiri olmuyorsa yagsiz sut icebilirsin. Fakat gec saatlerde sut iciminin olumsuz etkileri ilgili bir yazi vardi forumda. Yine de hic protein almamaktan iyidir.

 

Verdiğiniz bilgileri kullanıcam arkadaşlar.. İdmandan sonra ve yatmadan önce protein alımı.. Teşekkürler..

 

En ıyısını yaparsınMumkun oldugunca aklına geldıkce sut ıc ve en basıtınden gıt kasık kasık lor ye(beyaz peynırden daha cabuk kana karısıyor lordakı proteın yanılmıyorsam)..Yatarken ıse en azından bır kentkart buyuklugunde dılım olarak beyaz peynır ye ondada caseın var..Ondakı proteın gece boyunca senı besler..

 

Peki günlük proteinden fazlasını alsak bişey olur mu?? atıyorum benm 60*2= 120 den fazla.. ve günlük alınan karbonhidrat ne kadar olmalı bi bilginiz var mı?? Bu programla ayda kaç kilo alınır tahminen

 

Kac kılo alacagın dınlenmene ve metabolızmana kalmıs bırsey onu bılemem ama eger hacım yapmak ıstıyorsan hem agır calısabılmek ıcın hemde kasları glıkojenle doldurup enerjı bakımından besleyebılmek ıcın karbonhıdratta almalısın..

 

yaklaşık 2 hafta oldu ve 1,5-2 arası kilo aldım.. Bilgiler ve düzeltmeler için teşekkürler..

 

saat 16,00daki tavugu artırmanı öneririm cunku 100 gr tavukta yaklasık 18 ile 20 gram arası bir proteın içermekteki vucut bunun tümünü ememez onun için enaz 150 ile 200 grama cıkartırsan senin için daha iyi olur birde sekeri tavsip etmiyorum neden dersen seker vs türü seyler sana kılo aldırır dogrudur ancak bu senin istedigin gibi bir kılo olmaz yaglanma olur ve ilerde abilerin gibi göbekten kurtulmak için gene foruma yazı yazmak zorunda kalabilirsin

 

yemekleri yağsız yemek mantıklı da, pekmezi neden çıkartıcak ki ?
Bence pekmezi eksik etmemesi lazım.Hem de zaten kilo almak istiyor.

 

Kilo almaktan kasıt kaliteli kütle kazanmaktır.
Kaliteli kütle kazanımı ise kas kütle inşaa etmektir.

Bunun için de beslenme programlarında kompleks karbonhidratların önemi çok fazladır.

Pekmez gibi basit şekerlerin kullanım yerleri ve zamanlamaları bellidir ve gün içerisinde sürekli tüketilmesi yağlanma başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

O nedenle kütle kazanma programlarında karbonhidratların artırılmasından kasıt, kompleks karboların artırılmasıdır.

 

Bu programı uygulayabilirseniz çok başarılı olur.
Günlük proteinden fazlasını almak bir işe yaramaz, direk dışarı atılır. Ya da gut gibi aşırı protein alımına bağlı hastalıklar olur.

 

bonatschi;
evet haklısın. Ben kendim sabahları çeyrek çay bardağı kadar sulandırıp içiyorum. ama gün boyu yemek tabiki de olmaz.