Beslenme programı yaptım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hakan3414 tarafından 25 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. hakan3414
    Offline

    hakan3414 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    9 kalkış

    1 bardak süt
    2 kaşık pekmez
    1 dilim çikolatalı ekmek


    10,30 kahvaltı

    3 yumurta akı ve 1 sarısı
    100 gram peyniri
    ekmek zeytin reçel biber domates vs.


    12:00
    1 porsiyon makarna
    sebze



    14:00

    1 tabak çorba
    1 porsiyon makarna ya da pilav
    1 ton balığı


    16:00

    1 kase yoğurt
    100 gram tavuk eti
    1 meyve___25

    17:30 idman

    meyvesuyu yada meyve idman sonrası


    19.30 akşam yemeği

    1 tabak çorba

    ekmek

    salata

    1 porsiyon makarna ya da pilav




    24:00 yatışş





    boyum 174 kilom 61 amacım kilo almak.. Eleştirilerinizi bekliyorum..
     
  2. serhaniss
    Offline

    serhaniss Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    çok güzel program yapmışsın benimde amacım kilo almak ama işte bi türlü alamadım umarım amacına ulaşırsın
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  3. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    idmandan sonra protein alımın nerde hakan3414..
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    19.00 dakı makarna veya pılav ıle ıdman oncesındekı tavuk ve yogurdun yerını degıstırmenı onerırım...
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  5. nitrik oksit
    Offline

    nitrik oksit Yeni Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2008
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    çikolata,reçel,pekmezi çıkar listenden yemeklerinide yağsız ye
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  6. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Amacin kas oranini arttirmak icin yatmadan once protein alimini kesinlikle ihmal etme. Bence antreman sonrasindan sonra en onemli ogun. Yumurta beyazi, yagsiz beyaz peynir veya lor peyniri yiyebilirsin. Hicbiri olmuyorsa yagsiz sut icebilirsin. Fakat gec saatlerde sut iciminin olumsuz etkileri ilgili bir yazi vardi forumda. Yine de hic protein almamaktan iyidir.
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  7. hakan3414
    Offline

    hakan3414 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Verdiğiniz bilgileri kullanıcam arkadaşlar.. İdmandan sonra ve yatmadan önce protein alımı.. Teşekkürler..
     
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    En ıyısını yaparsın;)Mumkun oldugunca aklına geldıkce sut ıc ve en basıtınden gıt kasık kasık lor ye(beyaz peynırden daha cabuk kana karısıyor lordakı proteın yanılmıyorsam)..Yatarken ıse en azından bır kentkart buyuklugunde dılım olarak beyaz peynır ye ondada caseın var..Ondakı proteın gece boyunca senı besler..
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  9. hakan3414
    Offline

    hakan3414 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki günlük proteinden fazlasını alsak bişey olur mu?? atıyorum benm 60*2= 120 den fazla.. ve günlük alınan karbonhidrat ne kadar olmalı bi bilginiz var mı?? Bu programla ayda kaç kilo alınır tahminen :)
     
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Kac kılo alacagın dınlenmene ve metabolızmana kalmıs bırsey onu bılemem ama eger hacım yapmak ıstıyorsan hem agır calısabılmek ıcın hemde kasları glıkojenle doldurup enerjı bakımından besleyebılmek ıcın karbonhıdratta almalısın..
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  11. hakan3414
    Offline

    hakan3414 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 2 hafta oldu ve 1,5-2 arası kilo aldım.. Bilgiler ve düzeltmeler için teşekkürler..
     
  12. doktor58
    Offline

    doktor58 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    saat 16,00daki tavugu artırmanı öneririm cunku 100 gr tavukta yaklasık 18 ile 20 gram arası bir proteın içermekteki vucut bunun tümünü ememez onun için enaz 150 ile 200 grama cıkartırsan senin için daha iyi olur birde sekeri tavsip etmiyorum neden dersen seker vs türü seyler sana kılo aldırır dogrudur ancak bu senin istedigin gibi bir kılo olmaz yaglanma olur ve ilerde abilerin gibi göbekten kurtulmak için gene foruma yazı yazmak zorunda kalabilirsin :):)
     
  13. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    yemekleri yağsız yemek mantıklı da, pekmezi neden çıkartıcak ki ?
    Bence pekmezi eksik etmemesi lazım.Hem de zaten kilo almak istiyor.
     
  14. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kilo almaktan kasıt kaliteli kütle kazanmaktır.
    Kaliteli kütle kazanımı ise kas kütle inşaa etmektir.

    Bunun için de beslenme programlarında kompleks karbonhidratların önemi çok fazladır.

    Pekmez gibi basit şekerlerin kullanım yerleri ve zamanlamaları bellidir ve gün içerisinde sürekli tüketilmesi yağlanma başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

    O nedenle kütle kazanma programlarında karbonhidratların artırılmasından kasıt, kompleks karboların artırılmasıdır.
     
  15. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programı uygulayabilirseniz çok başarılı olur.
    Günlük proteinden fazlasını almak bir işe yaramaz, direk dışarı atılır. Ya da gut gibi aşırı protein alımına bağlı hastalıklar olur.
     
    hakan3414 bunu beğendi.
  16. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    bonatschi;
    evet haklısın. Ben kendim sabahları çeyrek çay bardağı kadar sulandırıp içiyorum. ama gün boyu yemek tabiki de olmaz. ;)
     

Sayfayı Paylaş