Beslenme Programı Yapmak İstiyorum

merhaba öncelikle herkese iyi forumlar

180 boyundayım
80.800 kilom
%16 yağım varmış

yaptıklarım
https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
3 x 10 hepsinden
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html (sadece en alttakini yapabiliyorum malzemeyi asamadım tavana ev olduğu için)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553(ilk yaptıgımda 3 gün yürüyemedim yeni başlayan varsa direk yapmayın tavsite etmiyorum)

buna göre ben çok yoruduğumla ilgili bir konu açmıştım arkadaşlar sağolsunlar yorularıyla açıkladılar bana yoruma sebebimin beslenmemin bozuk olduğuymuş doğrudur çünki ben pek birşey yemiyorum sabahları 3 yumurtalı omlet öğren çorba akşam çorba


kendime program hazırlamaya çalışıcam ama pek bilgim yok yalan yanlış şeyler yapıp sağlığımı bozmak istemiyorum açıkcası bu konuda bana yardımcı olabileceğinizi düşündüm olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html zaten boyle bir konu var.Ayrica beslenm formu sabit basliklari yardimci olacak. Olayi kavra kendine gore adapte edersin.En guzel programi kendin hazirlarsin cunku seni senden iyi taniyan biri yok.

 

Burada kim sana program verirse versin,senin kendin için yapacağın program kadar olmaz.

 

Yazından anladığım kadarıyla kendi vücudunu tanımıyorsun vede seni tanımayan insanlardan yemek programı istiyorsun bu çok yanlış öncelikle kendi vücudunu tanı mesela çikolataya alerjin var mı ? kolayı sever misin sevmez misin ? yağ ile bir problemin var mı bu tip şeyleri belirledikten sonra 3 beyazdan uzak karbo ağırlıklı ve proteinli bir beslenme düzeni oluşturabilirsin

 

Ana ihtiyaçları bildiğin sürece kendi listeni yapabilirsin forumun beslenme bölümünü inceleyebilirsin ayrıca https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html bu başlık sana yardımcı olacaktır