Beslenme programı verildi ama

Merhabalar. Öncelikle hemen programımı yazıyım ve bir kaç sorum var kafamı kurcalayan. Sabah : Şekersiz süt, 60 gr yağsız peynir, 2 yumurta akı, 1 dilim kepek ekmek , salata veya meyve Ara Öğün: Meyve, Pirinç(lapa)+Tavuk(haşlanmış) Öğle : Yağsız et , Prinç(lapa) sebze , salata , meyve Ara Öğün : Mevsim salatası, 2 yumurta akı , Haşlanmış patates, Prinç(lapa) Tavuk (haşlanmış) Akşam : Tavuk, Balık veya Kırmızı Et , Prinç (lapa) ve Makarna ,Sebze, Salata.
Evet program bu kadar bodye zayıflamak içni gidiyorum buda diyet yani kilo verdirici benim anlamadığım şey neden bu kadar sık pirinç var kilo aldırıyor diye biliyorum :S Birde asıl sorum şu amcam eskiden bu body salonuna giderdi verdikleri besin programını aldı bunumu verdi onlar yine dedi ben 2 sene önce gidiyordum gel bak besin programıma dedi ve aynı programı gösterdi bu program bulmuşlar bir yerden herkese veriyolar diyor bu kadar etkisiz ve kötü mü ? Aynı zamanda pirinç lapasını yeme fasa fiso falanda dedi. Sonra gelişimimi engellicegini söyledi yaş 15 bu arada. Yani amcam baya kafamı karıştırdı bana yardımcı olurmusunuz ? :/

 

Diğer vücut ölçülerini,antreman programını vs söylersen,daha yardımcı olunabilir diye düşünüyorum

 

boy kılo varsa yag oranı yazılması lazım

 

Öncelikle pirinç lapası faso fiso değil.Zengin bir karbonhidrat kaynağıdır ancak yerine bulgur ya da esmer pirinç tercih edilebilir.Pirincin gelişimini engellemesinin söylenmesi ise tam bir felaket.
Asıl önemli olan nokta programında yazılılanlardan ne kadar ve ne zaman yenmesidir.
Senin yerinde olsam sabah en azından yumurtanın birinin tamamını yerdim.
Meyveyi sadece ara öğünlerde ve abartmadan günde 1 ya da 2 tane yerdim.
Yatmadan 2 saat önce biaz casein alırdım.
Günlük protein ihtiyacı kilox1.2-1.5 gr
Karbonhidrat kilo x 4-5 gr programı buna göre kendin ayarla.
Kardio ile de yağ yakımına katkıda bulunabilirsin.
Başarılar.

 

Yağ oranımı bilmiyorum :/ mr dblue yumurtayı dediğiniz gibi yapıyorum zaten aynı şekilde meyvede 1 tane . Casein konusuna gelince ben direk kendi kendime kilo vermek istiyorum ek bir şey istemiyorurm :/ Pirinç lapası günde 4 öğünde var bu kadar yenmesi sorun çıkarmaz mı sonuçta ben kilo vermek isteyen bir insanım hafif de kas isteyen fit bir vücut diyelim bu arada 20 dakika cardio yapıyorum vg de yapıyorum.

 

Casein bir protein türü zaten L-karnitin ile mi karıştırdın.
Söylemek istediğim yatmadan 2 saat önce yağsız beyaz peynir ye.
Alman gereken karbonhidrat miktarını sen kendin belirleyeceksin.Genel bilgileri biz verdik.
Kalori hesaplaması sana düşer.
Başarılar.

 

Pardon caseini yanlış anladım. O zaman ben 86 kiloyum 4 le çarparsak 344 gram 5 le 430 gram kilo vermek istediğime göre hangi gram ile devam ediyim ?