Beslenme programı verildi ama

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Gookhan34 tarafından 15 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gookhan34
    Offline

    Gookhan34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. Öncelikle hemen programımı yazıyım ve bir kaç sorum var kafamı kurcalayan. Sabah : Şekersiz süt, 60 gr yağsız peynir, 2 yumurta akı, 1 dilim kepek ekmek , salata veya meyve Ara Öğün: Meyve, Pirinç(lapa)+Tavuk(haşlanmış) Öğle : Yağsız et , Prinç(lapa) sebze , salata , meyve Ara Öğün : Mevsim salatası, 2 yumurta akı , Haşlanmış patates, Prinç(lapa) Tavuk (haşlanmış) Akşam : Tavuk, Balık veya Kırmızı Et , Prinç (lapa) ve Makarna ,Sebze, Salata.
    Evet program bu kadar bodye zayıflamak içni gidiyorum buda diyet yani kilo verdirici benim anlamadığım şey neden bu kadar sık pirinç var kilo aldırıyor diye biliyorum :S Birde asıl sorum şu amcam eskiden bu body salonuna giderdi verdikleri besin programını aldı bunumu verdi onlar yine dedi ben 2 sene önce gidiyordum gel bak besin programıma dedi ve aynı programı gösterdi bu program bulmuşlar bir yerden herkese veriyolar diyor bu kadar etkisiz ve kötü mü ? Aynı zamanda pirinç lapasını yeme fasa fiso falanda dedi. Sonra gelişimimi engellicegini söyledi yaş 15 bu arada. Yani amcam baya kafamı karıştırdı bana yardımcı olurmusunuz ? :/
     
  2. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Diğer vücut ölçülerini,antreman programını vs söylersen,daha yardımcı olunabilir diye düşünüyorum
     
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    boy kılo varsa yag oranı yazılması lazım
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle pirinç lapası faso fiso değil.Zengin bir karbonhidrat kaynağıdır ancak yerine bulgur ya da esmer pirinç tercih edilebilir.Pirincin gelişimini engellemesinin söylenmesi ise tam bir felaket.
    Asıl önemli olan nokta programında yazılılanlardan ne kadar ve ne zaman yenmesidir.
    Senin yerinde olsam sabah en azından yumurtanın birinin tamamını yerdim.
    Meyveyi sadece ara öğünlerde ve abartmadan günde 1 ya da 2 tane yerdim.
    Yatmadan 2 saat önce biaz casein alırdım.
    Günlük protein ihtiyacı kilox1.2-1.5 gr
    Karbonhidrat kilo x 4-5 gr programı buna göre kendin ayarla.
    Kardio ile de yağ yakımına katkıda bulunabilirsin.
    Başarılar.
     
    Son düzenleme: 15 Kasım 2012
  5. Gookhan34
    Offline

    Gookhan34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranımı bilmiyorum :/ mr dblue yumurtayı dediğiniz gibi yapıyorum zaten aynı şekilde meyvede 1 tane . Casein konusuna gelince ben direk kendi kendime kilo vermek istiyorum ek bir şey istemiyorurm :/ Pirinç lapası günde 4 öğünde var bu kadar yenmesi sorun çıkarmaz mı sonuçta ben kilo vermek isteyen bir insanım hafif de kas isteyen fit bir vücut diyelim bu arada 20 dakika cardio yapıyorum vg de yapıyorum.
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Casein bir protein türü zaten L-karnitin ile mi karıştırdın.
    Söylemek istediğim yatmadan 2 saat önce yağsız beyaz peynir ye.
    Alman gereken karbonhidrat miktarını sen kendin belirleyeceksin.Genel bilgileri biz verdik.
    Kalori hesaplaması sana düşer.
    Başarılar.
     
  7. Gookhan34
    Offline

    Gookhan34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Pardon caseini yanlış anladım. :) O zaman ben 86 kiloyum 4 le çarparsak 344 gram 5 le 430 gram kilo vermek istediğime göre hangi gram ile devam ediyim ?
     

Sayfayı Paylaş