Beslenme Programı ve sabah sporu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve uglyprens tarafından 28 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. uglyprens
    Offline

    uglyprens Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar
    2010 6 .ayda spora basladım pek muntazam gitmedim ilk yıl aboneliğimin bir yararını görmeden sona erdi. simdi tekrar basladım 2011.10.ayda bu sefer gidiyorum ve bişeyler yapmaya calısıyorum. 1.80 boy 69.5 kiloyum
    kol : 38
    omuz : 115
    bel : 78
    göhüs : 97

    başladığımda 71 kg civarındaydım suan kilom düştü fakat bel haricindeki diğer ölcülerimde 4 5 cm büyüme var belimdede 4 5 cm incelme var bu sefer bişeyler olacak galiba :)

    protein tozu - gluetamin - creatin - bcaa aldım ayrıca diyetede basladım.

    haftada 4 gün spora gidiyorum.pazartesi salı perşembe cuma

    spora gittiğim günler 7,30 da kalkıp direk protein içiyorum ( 300 ml suya 1,5 ölçek )

    9 gibi salondan cıkıyorum.4 kapsul bcaa iciyorum.
    10 gibi kahvaltı ediyorum
    2 yumurta komple
    2 sadece beyaz yumurta
    1 domates
    1 salatalık
    yarım ekmek ( kepek ekmeği )
    50 gr civarı lor peyniri
    1 bardak çay 4 şeker :)

    öğlen yemeğimi 2-3 gibi yiyorum
    bir tabak pilay
    üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
    1 bardak ayran

    4 - 5 gibi
    50 gr fındık içi


    8-9 gibi akşam yemeği yiyiorum
    bir tabak pilay
    üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
    1 bardak ayran

    yatacağıma yakın 300- 400 ml civarı yarım yağlı süt içiyorum yatmadan hemen önce 100 ml suya 1 çay kaşığı gluetamin koyup içiyorum.

    SPORA GİTMEDİĞİM GÜNLER SUPPLEMENT KULLANMIYORUM.9 da kalkıyorum 10 10.30 gibi kahvaltı ediyorum diğer öğünler aynı ..

    Yanlış veya eksik yaptığım eminimki birşeyler vardır.değerli görüş ve önerilerinizi bekliyorum.okuyan herkeze çok teşekkür...
     
  2. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Kahvaltıda 3 tam yumurta yemenizi tavsiye ederim. Yumurta beyazı sarısı olayına pek takılmaya gerek yok inanın. Lor sevmiyorsanız beyaz peynir de olabilir ayrıca bence. Yağsız olsun derseniz light olanını yiyebilirsiniz. Ekmeği tam buğday ekmeği olarak tüketseniz daha iyi olur bence. Onda da kepek bulunur.

    Öğlen ve akşam sürekli pilav yerine bakliyat ve bulgur, tavuk yerine de değişmeli olarak ciğer, balık vs... yiyebilirsiniz. Spor sağlık için sonuçta; önce sağlık ve çeşitli beslenme.

    Fındığı kavrulmamış ve dışındaki zarıyla tüketmeye gayret edin. Bir de yatmadan süt içmek gereksiz ve epey zarar verebilir bünyeye.

    Başarılar.
     
    uglyprens bunu beğendi.
  3. uglyprens
    Offline

    uglyprens Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yatacağıma yakın sütü casein niyetine içiyordum zararlı ise içmeyeyim.
    loru sevmediğimi nasılda anladınız :) hemen diyet beyaz peynire dönüyorum.
    ciğer balık demişsiniz ama onların anca kızarmasını yaptırabiliyorum kızartmada bana yararlı olmaz diyerekten tavuğa abanıyorum.
    ** spora gitmediğim günlerde supplement kullanmamam doğrumu kullansam mı ?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Balığı ızgara yapabilirisn emin ol tadı daha güzel oluyor yağda unda ağır oluyor balıktan çok yağ tadı alıyor insan

    veya fırına alimınyum kagıtta koyabılırsın harika olur favorim çupra :)

    hem aynı şeylerı yemeyın proteın her ette var

    hindi balık kırmızı et beyaz et denız urunlerının hepsıde faydalıdır ciperde duke nın dedıgı gıbı arada tuketın çeşit olsun menude vucudumuza farklı besınelrdekı farklı besınler mıneraller vıtamınler grekıyor.
     
    uglyprens bunu beğendi.
  5. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    balıgı ızgara yapmak iyi degil atesi direk görüyor en iyisi buglama eger ızgara yapacaksanız dısındaki deriyi yemeyin

    alimunyum kagıt da sıcakta agır metal sacıyor ve kanserojen
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Şuan bılgısayar karsısındada radyasyon alıyorsun herşeyden kansorejen

    her balığın buğlaması iyi olmuyor
     
  7. uglyprens
    Offline

    uglyprens Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet balığıda menüye dahil ediyorum hemen :) supplement kullanımında düzeltmem gerekenler varmıdır doz veya kullanım şekli olarak

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:40 ----------

    buğlamayı bende pek sevmiyorum.sütte bile kansorejen bilmem ne cıktı olmadığı yer mi kaldı ye gitsin :))
     
  8. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    alimunyum olmak zorunda degil alternatifi var

    toprak kapda fırına koyabilirsiniz

    ama bilgisayarın alternatifi yok


    sütde bile cıktıgına göre kendimizi olabildigince korumamız lazım

    küba vatandas alsa gidip yerlesecem zaten
     

Sayfayı Paylaş