Beslenme Programı ve Egzersiz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve trilye tarafından 11 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. trilye
    Offline

    trilye Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, biliyorum ki daha önce bir çok kez soruldu bu sorular ve yanıtlandı. Yine de bana yağ yakma konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim. Öncelikle, şu anda 19 yaşında, 1.79 boyunda ve 72 kg ağırlığındayım. Yaklaşık 1 yılda 30 kilogram kadar bir ağırlık kaybettim. Şu andaki durumumdaki şikayetim ise vücudumun üst bölgesinin çok kalın olmamasına rağmen yağlı gözükmesi. Bu yağlar özellikle göğüs ve karın bölgesinde yoğun durumda. Öğrenmek istediklerim şunlar; yaşıma, boyuma ve kiloma göre sadece yağ yakmak için nasıl bir diyet uygulamalı, günde kaç kalori almalıyım? Aynı zamanda örnek bir beslenme programı verirseniz de çok mutlu olurum. Bir diğer öğrenmek istediğim konu ise egzersiz. 30 kiloyu verdikten sonra bir süre Öss vs. gibi konulardan dolayı egzersizi bıraktım ve yaklaşık 1.5 haftadır, haftada 5 kere olmak üzere 60 dk boyunca bisikletle egzersiz yapmaya başladım. Bu sürede ortalama hızım 28km/sa civarı. Fakat yine de yağ yakamadığımı düşünüyorum. Bu konuda sormak istediğim egzersiz yapma sıklığım, tempom ve sürem doğru mu yoksa değiştirmem gereken şeyler mi var? Eğer daha verimli olacağını söylerseniz bisiklet yerine sabahları kahvaltıdan önce koşu da yapabilirim yada ikisini birlikte uygulayabilirim. Yani kısacası siz değerli bilgi sahibi kişiler bana beslenme ve egzersiz programımda yol gösterirseniz çok mutlu olurum. Vereceğiniz bilgi ve tavsiyeler için şimdiden çok teşekkürler.
     
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş