Beslenme programı ve 1 2 sorum olacak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve omerklsh tarafından 26 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar öncelikle şunu belirtmeliyim bu sporu hiç istikrarlı bir şekilde yapamadım ve en sonunda kendimi motive etmeyi başardım 1 ay düzenli olarak beslenmemi ve sporumu yapıyorum.Daha yolun başındayım biliyorum ama amacıma daha çabuk ve zorlanmadan ulaşmak için önerilerini ve yardımlarınızı bekliyorum

    şuanda 73 kg ağırlıgındayım ve boyum 1.76 tahminen %17-%18 yağ oranına sahibim .Bu beslenme programında amacım yağ yakmak


    sorularımı programın altına yazacağım.



    Sabah


    5 yumurta beyazı
    1 tam yumurta
    50 gr lor peyniri
    yeşil çay

    spora sabahtan gidebildiğim için saat 11 gibi gidiyorm

    spordan 1 saat önce
    50 gr yulaf

    öğle
    200 gr tavuk göğüs
    100 gr light yoğurt
    50 gr yulaf


    ara öğün

    10 15 adet fındık yada badem


    akşam

    200 gr tavuk göğüs
    100 gr light yoğurt
    200 gr brokoli


    yatmadan önce

    50 gr lor peyniri veya 250 ml light süt



    1-) Antremandan önce 20 dk hit kardio yağ yakımı için yeterlimi?
    2-)Karbonhidrat alımını en fazla kaç gram a düşürebilirim.
    3-)Bitkisel karbonhidratlar ( brokoli, salata , domates ) karbonhidrat hesabına katılır mı? Yada sadece baklagil çeşitlerimi karbonhidrat alımında esas alınmalıdır.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1- Hiç kardiyo yapmamak da yağ yakımı için yeterli. Yağ yakımını sağlayan harcanan kaloriyle alınan kalori arasındaki farktır, bunun nereden geldiği önemli değil.
    2- Ketojenik diyetlerde çok çok düşük de olabiliyor. Belli bir sınırı yok. Karbonhidratlar protein ve yağ gbi olmazsa olmaz değildir. Eğer ketojenik diyette değilseniz enerjinizi üst seviyede tutacak kadar alabilirsiniz, bunu da deneme yanılmayla bulursunuz. Ben 2000 kalori içinde 150-200 gr karbonhidrat alıyorum.
    3- Hepsi katılır.
     
    omerklsh bunu beğendi.
  3. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    ara öğün olarak yediğin badem ve fındığı çiğ (kavrulmamış) olarak tüketmeni öneririm.
     
    omerklsh bunu beğendi.
  4. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim yardımın için verdiğin bilgiler ile kafamdaki soru işaretlerini giderdin.
     

Sayfayı Paylaş