Beslenme Programı-Toplam kalori

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve crespo143 tarafından 14 Ağustos 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Ara ile 2-3 hafta tatile gitmiştim.Ivır zıvırlar yüzünden kilo almıışım.1.90 boyum var 87 kilo civarındayım.Pantolonlarım hafiften dar olmaya başladı.En azından 3-4 kilo vereyim diyorum ramazana kadar.

    Zaten uyguladığım bir beslenme programım var bundan karbonhidratları atarak+cardiyoya başlayarak kilo vermek istiyorum.Dün ve bugün internette dolaşığ çeşitli kaynaklardan kalori hesabı yaptım fakat 150gr protein almama rağmen 1500kaloilik bir diyet ancak çıkıyorki buda az.Birde siz göz atarsanız sevinirim

    1litre süt(yağsız,arkasında 100mlsi 23 kalori yazıyor):230kalori

    3 dilim esmer ekmek:150 kalori

    160gr ton balığı(süzme ağırlığı 110 gr a geliyor):150 kalori

    150 gr tavuk göğsü haşlama yada ızgara:250 kalori

    50gr light peynir:80 kalor

    100gr lor peynir:(80 kalori yazanda var 200 kalori yazanda var) 200kalori hesaplayalım

    150 gr makarna:(Yanlız 150 gr mı haşlanmış olarak mı hesaplayacam yoksa kuru ağırlık olarak mı orasını bilmiyorum ):Haşlanmış 150 kalori civarı

    8 adet Aminoacid:320 kalori

    1500kalori civarı yapıyor.Aslında benim geçen sene sadece kilo vermek için yaptığım bir diyet vardı o 1800 kaloi civarındaydı ama yaklaşık 40gr protein vardı içinde.
    Bu diyet bu hesaba göre bana haftada en az bir kilo verdirir ama acaba bir yerde yanlışlık mı yapıyorum?

    Saygılar
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    8 adet Aminoacid:320 kalori?????
     
  3. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    Ne aminoasit miş :D gainer gibi.
     
  4. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Kusura bakmayın,yanlış çarpmışım:D

    196 kalori:D

    Böyle olunca toplam kalori dahada düşüyor ama:)
     
  5. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bence yine de hatan var,bu kadar yuksek olamaz.
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    3 gramlık aminoasit kullandığını var sayarsak 8 amino tableti 25 gram kadar protein yapıyor..
    25 gram saf protein ise 100-120 kaloriyi asla geçmez..
    cal (j) ve kcal (kj) ölçü birimlerini karıştırmış olabilirsin..
    1kcal aşağı yukarı 4,1cal 'e tekabül etmekte..
     
  7. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sefer yanlışlık yok:D

    6grlık protein ve caloriside 24.Şimdi tekrar arkasından baktım:)
     

Sayfayı Paylaş