Beslenme Programı (Tavsiyeye bekliyorum)

Sormak istediğim kısım yemekten 1.30 saat sonra gainer alıyorum.Onu nereye kombine edeyim ? Ve ayrıyetten örneğin karbonhidrat ve protein yüklü yemeğimizi yedik.O sindirilene kadar (yaklaşık 2 saat) birşey yemeyecek miyiz ?Bu konu hakkında çok söylentiler okudum buraya yazmak istedim.

Sabah(09.00)
4 yumurta (2 sarılı)
peynir (50-100 gr)
2 ekmek bal(doğal)
Çay(olmazsa olmuyor)

Öğleden Önce(11.00)
Muz

Öğlen(12.00-13.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)

Öğleden Sonra(15.00)
2 tabak pilav (150-200 gr)
Tavuk veya kırmızı et (100gr)

Antremandan Önce (16.30)
Gainer(125 gram karbonhidrat - 12 gram protein)

ANTREMAN(17.15-17.30)
Antremandan Sonra
Antremandan hemen sonra gainer (125 gram karbonhidat - 12 gram protein)
Gainer'dan 30-45 dakika sonra 2 tabak pilav ve kırmızı et (100gr)

Akşam yatmadan 30 dk önce
3 tane yumurta beyazı yada 1 kase sütle mısır gevreği (70gr karbonhidrat-10-15 gram protein)