Beslenme Programı (Tavsiyeye bekliyorum)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Driller tarafından 10 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sormak istediğim kısım yemekten 1.30 saat sonra gainer alıyorum.Onu nereye kombine edeyim ? Ve ayrıyetten örneğin karbonhidrat ve protein yüklü yemeğimizi yedik.O sindirilene kadar (yaklaşık 2 saat) birşey yemeyecek miyiz ?Bu konu hakkında çok söylentiler okudum buraya yazmak istedim.

    Sabah(09.00)

    4 yumurta (2 sarılı)
    peynir (50-100 gr)
    2 ekmek bal(doğal)
    Çay(olmazsa olmuyor)

    Öğleden Önce(11.00)
    Muz

    Öğlen(12.00-13.00)
    2 tabak pilav (150-200 gr)
    Tavuk veya kırmızı et (100gr)

    Öğleden Sonra(15.00)
    2 tabak pilav (150-200 gr)
    Tavuk veya kırmızı et (100gr)

    Antremandan Önce (16.30)
    Gainer(125 gram karbonhidrat - 12 gram protein)

    ANTREMAN(17.15-17.30)
    Antremandan Sonra
    Antremandan hemen sonra gainer (125 gram karbonhidat - 12 gram protein)
    Gainer'dan 30-45 dakika sonra 2 tabak pilav ve kırmızı et (100gr)

    Akşam yatmadan 30 dk önce
    3 tane yumurta beyazı yada 1 kase sütle mısır gevreği (70gr karbonhidrat-10-15 gram protein)
     

Sayfayı Paylaş