Arkadaşlar merhaba, Destekli bahanelerden sonra ki bu 4 yıla tekabül ediyor, kalça ve göbek olarak spora tekrar başlıyorum. Öyle ki birara 80 kg görünce 2 ay dukan diyeti yapıp 72 lere düştüm fakat 1 yıldır 75' e geldik. Boy ve kg oranıma göre beslenme programları okudum ama hep birbirinden farklı ve kafam karıştı. Yardımınızı beklerim. İlk etapta başlangıç programı ile başlayıp üzerine cardio ile tamamlamak istiyorum. Buarada 1 kutu opt. gold protein tozumuzda mevcut. Amacım 7-8 kg daha verebilmek. Boy : 169 Kilo : 75 Göbek : Enine yaygın Göğüs : Maşallah saldı kendini
