Beslenme Programı (Protein ve kalori) Kontrol edebilir misiniz?

yorumları okumadım ama nerdeyse hiç karbonhidrat almıyorsun . karbonhidrat enerji vericidir protein ise yapıcı onarıcı . sen enerji almadan nasıl ıdman yapıyorun anlamadım keto dıyetı mı yapıyorsun ?

 

Burada tekrar güncelledim diyet programımı ayrıntılı olarak:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-n-g-n-beslenme-t44450.html

 

kilo basına 2,5 kat protein miktarı yanlıs normal seviye 1,5 kat yuksek seviye 2 kat olmalı dır profesyonel sporcular sampiyonlar bile 160-300 protein alıyorlar yenı baslayan bir sporcu için ve orta DEReceli bir sporcu için 110-130 gr protein yeterlıdır ben 87 kilo boy 179 yanı 230 gr potein mı alıcam 1 bucuk senedır yapıyorum vg proteinin yanında yağ karbondiakrat ve calori de alınmalıdır ayrıca beslenme tek basına yeterlı değil uyku dinlenme iyi olamlı ayrıca kası fazla cok yorrark cok hareket yapmamak da gelişimimiz buyuk oranda etklıer benım aldım proteın mıktarı 120 -145 arası