Beslenme programı oluşturmama yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Budunçar tarafından 17 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Budunçar
    Offline

    Budunçar Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba ;
    Kilo almak için spora başladım.
    Spora başlayalı 1 hafta oldu.
    Ölçülerim ,
    Kilo:57
    Sağ kol :29
    Sol kol : 30
    Göğüs :110
    Bel:79
    yaş:22

    Bu ölçülerle kilo almam için beslenme programı uygulamam gerekiyor.Forumda araştırdım ama kendime uygun bulamadım.
    Çalışan insanım iş hayatıma göre yemek yiyebileceğim saatler şunlar.
    Sabah 6 da kahvaltı
    9 da ekmek arası
    12-1 arası öğle yemeği
    5 te evde oluyorum
    7:00 gibi spora gidiyorum.

    benim günlük yaşantım bu şekilde ve beslenme konusunda bilgili insanlardan yardım istiyorum.
    Yemek öğünlerimde neler yemeliyim ?

    Teşekkürler.
     
  2. Budunçar
    Offline

    Budunçar Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı olabilecek biri yok mu ?En basitinden benim kilomda olupta beslenme programı uygulayıp kilo alanlar kendi diyetini yazabilirse sevinirim.
     
  3. Coni Bravo
    Offline

    Coni Bravo Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa - Karabük
    boyunuz kaçtı acaba ?
     
  4. Budunçar
    Offline

    Budunçar Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 1,75 bu arada göğüs ölçüsünde düzeltme yaptım yanlış yazmışım.göğüs 89 omuz 106
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---
     
    Son düzenleme: 18 Ağustos 2014
  5. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    bak gerçekten kilo almak ve büyümek istiyorsan, yemelisin, cidden yemelisin, yani yemeğini önceden hazırla yanında götür. neler mi yicen.
    Kahvaltı: Yumurta, yulaf, lor, tahılı ekmek domates salatalık.
    ara öğün: elma, kuru yemiş veya bir protein shake sana kalmış
    Öğün 2. Bulgur/makarna/patates/pirinç 100-150g + tavuk/ kırmızı et 100-150g
    Öğün 3. Bulgur/makarna/patates/pirinç 100-150g + tavuk/ kırmızı et 100-150 g
    + öğünlerini buna benzetip kaliteli karbo ve kaliteli yağlar tüket bunun yanında yeterli kadar protein. en az 5 öğün yemelisin

    - antremandan önce en az 2 saat önce yeğ, antreman sonrası aynısını yapabilirsin.
    - Supplement kulanıyorsan antreman öncesi ve sonrası kulana bilirsin.
    - Bu besinler 100% tüketmeye bak !
    - Forumu dolaş, kaliteli Konular var.
     

Sayfayı Paylaş