beslenme programı nasıl sizce

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve nacres19 tarafından 14 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nacres19
    Offline

    nacres19 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sabah kalkınca
    Üzüm suyu şekersiz 150 ml
    protein

    Kahvaltı
    3 yumurta beyazı 2 tam
    150 ml süt
    30 gr yağsız peynir
    yeşil çay

    Ara öğün
    Meyve
    15 gr badem

    Spor öncesi ana öğün
    100 gr ton light
    250 makarna yağsız tuzsuz
    50 gr et
    50 gr tavuk

    Antrenman sonrası
    100 gr tavuk
    50 gr et
    100 gr patates
    200 bulgur
    salata

    akşam
    250 bulgur
    50 gr brokoli
    50 gr tavuk

    yatmadan 200 ml süt
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2015 ---
    yağsız büyüme için bu şekilde nasıl birde bu beslenme ile karın bölgesi dahada belirginleşir mi
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    üzüm suyunu bence antrenman sonrası iç çünkü sabah yağ yakabilirsin hemen bir şeyler yeme öyle bir şansın varsa (iş vs gitmeyeceksrn) antrenman sonrası da otuz dk 20 dk bekle ondan sonra iç bulkta daha az yağlanırsın böylece

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Üzüm suyunu ant sonrası için tavsiye ederim .. 100 gr ton balıgı yanına 50 gr et ve tavuk mantıgını anlayamadım ? 100 gr patates ve 200 gr bulgur ikiside karbonhidrat kaynagı ve aynı anda tüketiyorsunuz ? Öğünlerinizin yanına sadece 100-150 gr arası ( bulgur , makarna , patates veya pirinç ) yeterli olacaktır .. Protein alımınız az . 1 öğünde en az 150-200+ gr et veya tavuk tüketmenizi öneririm . Haftada 2-3 gün ton balıgı tüketimi yeterli olacaktır . Sabah kahvaltısında 30 gr yagsız peynir yerine lor tüketebilirsiniz .
    Ayrıca yağsız büyüme için clean bulk uygulayabilirsiniz . Hem hacimlenip hemde karın bölgesi çok zordur. 2'si bir arada gitmez ..
     

Sayfayı Paylaş