beslenme programı konusunda yardım ve enerji

iyigünler ilk önce beslenme prgoramımı yazayım

sabah 2 yumurta beyazı, biraz peynir, 1 dilimde tahıllı ekmek ve gün içinde 2 bardak pirin. lapası- 400 gram tavuk eti
asabah 7,30 da okula gidiyorum ve okuldan 1.35 t e çıkıyorum ve direk spora gidiyorum. benim sorum şu prinç lapasını spordan sonra yesem sorun olurmu ve spordan önce doping etkisi yapıcak şekilde kafein almak istiyorum nasıl alabilirim bunu ?

 

upp :/