Beslenme programı kilo alma konularınıda okudum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Yagizkartal tarafından 5 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    ben bütün konuları okudum fakat farklı farklı cevaplar görüyorum simdi ben 184 boyunda 63 kiloyum hoca bana kilo al diyor kilo almak içinde supplament al diyor ben sadece whey protein aldım bide 350 tane aminoasitim var fakat daha sporda 1 aylık olduğum için aminoasiti kullanmıyorum sadece whey protein gold standartı kullanıyorum

    sizce kilo almak için illlede weight gainer almam lazımmı yoksa kendimde alabilirmiyim yağlı yemek istemiyorum fazla karın kaslarımın kaybolmasından korkuyorum
     
  2. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Aynı sorun bendede vardı 63 kg iken karın kaslarım hiç yoktu sonra karın ağırlıklı çalıştım kg 66 oldu ve görünüyorlar 4 tanesi kısacası kilo alman için sıkı beslenme gerekli whey sadece bi ek besin korkma karın kaslarım gider diye hacimsiz karın kasları pekte göze güzel görünmüyor en azından yaz a doğru kardio yaparsın ve daha hacimli şekil durur başarılar.
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kontrollü bir şekilde karbonhidrat alımını artırmalısın.Vücut agırlığının 4-5 katı gr yeterli olacaktır.

    Vücudun kilo alımını sağlayan protein değildir.Protein kasın yenilenmesi aşamasında vücut tarafından kullanılır.

    Başarılar.
     
  4. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Bence karbonhdrat kadar protein de kas yapılanmasından büyük rol oynar kaslar proteinden oluşur bunuda unutmamak lazım karbo + protein şeklinde beslenme programı hazırla kendine 3 saat arayla ye vücudunu aç bırakma
     
  5. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    aksine ben çalıştıkça kilo veriyorum 63.5 tan 62.5 a düstüm ve günde 4-5 öğün yiyorum
     
  6. Sivasli58
    Offline

    Sivasli58 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    kusarcasına yiyeceksin bunun başka yolu yok.güzelde idmanını yaparsan alırsın.ben başlamadan önce 1.78 55 kiloydum şu anda 66 kiloyum 11 kilo almak kolay olmadı yağ oranımda % 9.
     

Sayfayı Paylaş