Beslenme programı ile ilgili rica

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve crespo143 tarafından 23 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Asıl amacım kilo vererek kas yapmaktı ama bunun olmayacağını kilo almanın başta kaçınılmaz olduğunu iyice idrak ettim.
    Forumu düzenli olarak okurum inşallah forum kirliliğide yaratmış olmam ama bana özel bir beslenme programı hazırlamam konusunda yardımcı olmanız.

    Haftada 4 gün spor yapıyorum.Salondaki hocamla konuştuk salı gününne aminoasit getirtcek bana onuda kullanmaya başlıyacam.
    Boyum 1.89 kilom:84 Omuz:119.5 Bel:84 Göğüs:102.Amacım beli 80 cm nin altına düşürüp omuz 122 göğüsüde parçalı 104 civarına getirmek.

    http://img49.imageshack.us/img49/8812/dscn1062os1.jpg

    Bu benim resmim.Alltakide ulaşmak istediğim.Bu duruma göre bir besin programı çıkartabilirmiyiz

    http://img526.imageshack.us/img526/2130/05dg3.jpg
     
  2. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Ben kabaca şöyle bir program yaptım.Tavsiyeleriniz üzerine ekleme yada çıkarma yapalım

    SABAH

    3 dilim esmer ekmek

    40 gr peynir

    Bir ekmek üzerine reçel-bal vs

    Bir bardak süt

    ÖĞLEN

    Bir kase yoğurt

    4 kaşık sebze yemeği

    1 adet tavuk pirzola

    1 dilim kepek ekmek
    AKŞAM
    4 kaşık sebze yemeği

    6 kaşıt makarna yada pilav

    1 adet tavuk pirzola

    1dilim kepek ekmek
    Yatmadan önce 1 bardak süt.

    Antrenman günleri 8 adet aminoasit boş günlerde 4 ader aminoasit kullancam
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş