Beslenme programı için yardımcı olabilirmsiniz

Sabah 07:00 de uyanıyorum 07:35 de servisim var okulda öğle aramız var yemekhanedeyim 12:10 geçe fln baslıyor akşam eve 17:00 de gelebiliyorum Bu saatler arasında ne yiyebilirim ne yapabilirim 18:30 gibi de antremana gidiyorum
Yaş: 16
Boy: 1.77
Kilo: 63

 

Sabah 100-150 gr yulaf ezmesi süt ile yanında 1 tam 2 yumurta beyazı(sayı ve gram yiyebileceğin kadarıyla değiştirebilir.) öğle arası eger yapabilirsen akşam kabına pişirdigin tavuk göğsünü ve pala pilavını ya da makarnanı koy eger yapamazsan zaten yemekhaneden ne çıkarsa onu yemek zorundasın.17.00'da ise Tavuk Göğsü ya da kırmızı et ya da tonbalığı yanındada gene kompleks karbonhidrat dediğimiz pilav ya da makarna ya da haşlanmış patates tüketebilirsin.Spordan 45 dk 1 saat sonrada gene bir et türü ve yanında karbonhidrat tüketmelisin en kötü ihtimal lor peyniri alıp 200 gr mını miksere 400 ml su ile koyup karıştırıp ayran gibi içmendir yanında pilavını yemendir.(Kilo almakta zorlandığını düşünerek bunları yazdım)

 

eyw abi bunların bana bi maliyetini yazarsan kısaca pazar günü markete gittiğimde haftalık şukadar tavuk göğsü gibisinden gramyla fiyatını yazarsan, hep aklımda bi türlü gerçekleştiremedim tamamiylen düzene girmek istiyorum

 

Tavuk göğsü 8 liraydı galiba kilosu bir fikrim yok 3x80 gr tonbalığı ise ortalama 10-12 tl arası.

 

Pınar ın tonbaligi ni aldım az önce,
3+1 12 tl. Göğüs de aşağı yukarı 8 tl civarı galiba.


GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi