Beslenme Programı Hazırlamama yardım

Öncelikle merhabalar diyerek mesajıma başlamak istiyorum.

MERHABALAR FORUM EŞRAFII Sevgili Arkadaşlarım ve saygıdeğer Ağabeylerim
Başlıktada belirttiğim gibi kendime bir beslenme programı hazırladım fakat ne derecede doğru olduğu konusunda bi fikre sahip değilim bu konudada sizlerden yardım istiyorum.Öncelikle sizlere spor geçmişim vede yaşım ve ölçülerim hakkında bilgi vereyim.

9 aydır spor yapıyorum vede olması gerektiği kadarıyla gelişim elde ettim fakat bundan sonrasını daha disiplinli antrenman ve beslenmeyle sürdürmek istiyorum.Amacım ise yağ yakmak falan değil şimdilik tamamen kas kütlesi ve hacim almak için çalışacağım ve beslenme programımda ona göre

Yaş: 19
Boy:171
Kilo:70
Sol kol:36.5 Sağ kol:36.5
Göğüs:108
Omuz:116
Baldırlar:51
Kalflar:38
Bilekler:27


Buda beslenme programım:

Kahvaltı
2 bütün yumurta
4 yumurta akı
1 su bardağı Kepek Tahıl / Yulaf ezmesi
1 su bardağı az yağlı süt

Geç kahvaltı aperatif

1 ölçek whey
1 orta boy muz
1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

öğle yemeği

1 Beyaz ton balığı olabilir
2 dilim tam buğday ekmeği
100 gr lor

öğle aperatif

1/2 fincan yulaf ezmesi
3 haşlanmış yumurta beyazı
2 yemek kaşığı zeytinyağı

Antenman Öncesi

1 ölçek whey
1 orta elma

Antrenman sonrası

1 ölçek whey
100 gr makarna

akşam yemeği

150 gr tavuk
1 su bardağı kahverengi pirinç

Yatmadan önce

1 ölçek casein protein


Bazal metabolizma hızı:2300 kcal Yağ oranı: % 14-15 civarı

Programımın makroları: Protein:265 gr Karbonhidrat: 250 gr Yağ: 60 gr

(Programın makroları yaklaşık olarak hesaplanmış olup kesin doğruluğu belirtmemektedir.
Kullanacağım supplementlerWhey protein,Casein protein ve multivitamin tabletler)

Ve size ayrıca sormak istediklerim ise şunlar;
1-) 70 kiloluk birisi için günlük 265 gram protein nasıldır? Fazla yada ideal?
2-) Gün içerisinde bu kadar protein tozu almamın bana eksileri olur mu?

Şimdiden teşekkürlerimi sunar sizleri saygı ve sevgiyle selamlarım. Hayırlı günler.

 

265g. protein çok fazla, kilonun x1,5 - x2 arasında alman ideal olacakdır.
Protein fazlasını ya büyük abdest ile atarsın ya da yağ olarak depo edelir.

Yumurtalara gelecek olursak, yumurtaları tam tüketmeye çalış, şahsi fikrim budur.
Bu senin daha çok yararına olacaktır, emin ol.

Protein tozunu ise, eğerki günlük makroları ulaşabiliyorsan hiç gerek yok.
Acil işin olur, müsait olmazsın vb. durumlarda kullanılabilir.
Gine şahsi fikrimi söylim, ben sabah kalkınca ve antremandan sonra kullanırım.


Teşekkür ederim.

 

Kas kütlesi ve hacim hedefse 70kglık birisi için 250gr karbo az bence.Kilogram başına 5 gr yapıp 350gr alabilirsin.Antreman sonrası makarna 150gr çıkartılıp kahvaltıya 100gr yulaf eklenebilir.İyi çalışmalar..

 

Tavsiyelerinizi değerlendireceğim. Yukarıdada belirttiğim gibi bunu bi taslak olsun diyerekten olurturdum vede sizlerin değerleri yorumları için sizlerle paylaştım. Herşey için teşekkürler. Ayrıca sormak istediğim bişey var bela03 demiş ki fazla protein yağ olarak depolanmaz ben bunun daha önce mümkün olmadığı konusunda bikaç yazı okumuştum bu olası bişey mi acaba ?

 

bela03 fazla proteinin yağ olarak depolanacağından bahsetmiş,

 

Pardon bende tam onu söyleyecektim karışıklık olmuş hemen düzeltiyorum


Tavsiyelerinizi değerlendireceğim. Yukarıdada belirttiğim gibi bunu bi taslak olsun diyerekten olurturdum vede sizlerin değerleri yorumları için sizlerle paylaştım. Herşey için teşekkürler. Ayrıca sormak istediğim bişey var bela03 demiş ki fazla protein yağ olarak depolanır ben bunun daha önce mümkün olmadığı konusunda bikaç yazı okumuştum bu olası bişey mi acaba ?

 

Bu konuya değinecek olursak,
Bende okuduğum makalelere göre depo edilmesi mümkün gözüküyor,
Ama kendim böle bişey yaşamadım hiç.
Denemeden bilemeyiz

 

265 GR Protein bence bulk için makul yeterli bir miktar.
Karbonhidratı 300 GR a çıkartabilirsiniz. 300 GR Kompleks KH alırsanız nefis olur.
Yağ alımınızı beğendim.

Diğer türlü listeniz gayet iyi gözüktü gözüme.Kesinlikle Kuruyemiş eklemelisiniz bunuda belirteyim..

 

voitzor arkadaşım yorumların için teşekkürler. Tavsiyelerinş göz ardı etmeyeceğimi bilmelisin.

bela03 bu depo edilme olayı olabilir fakat proteinin yağ olarak depo edilmesi kesinlikle imkansız olmalı çünkü proteinin yapı taşları içerisinde yağa dair bişe gözükmüyor.Ama bu benim şahsi görüşüm. Bu konuda daha çok ve kesin bilgiler bizi kesinlikle mutlu edecektir. Bu konuda bilgili forum sakinlerimizden yardım bekliyoruz. Saygılar..