Beslenme Programı Hazırlamama yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DeliMavi tarafından 12 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. DeliMavi
    Offline

    DeliMavi Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Öncelikle merhabalar diyerek mesajıma başlamak istiyorum.

    MERHABALAR FORUM EŞRAFII :) Sevgili Arkadaşlarım ve saygıdeğer Ağabeylerim :)
    Başlıktada belirttiğim gibi kendime bir beslenme programı hazırladım fakat ne derecede doğru olduğu konusunda bi fikre sahip değilim bu konudada sizlerden yardım istiyorum.Öncelikle sizlere spor geçmişim vede yaşım ve ölçülerim hakkında bilgi vereyim.

    9 aydır spor yapıyorum vede olması gerektiği kadarıyla gelişim elde ettim fakat bundan sonrasını daha disiplinli antrenman ve beslenmeyle sürdürmek istiyorum.Amacım ise yağ yakmak falan değil şimdilik tamamen kas kütlesi ve hacim almak için çalışacağım ve beslenme programımda ona göre

    Yaş: 19
    Boy:171
    Kilo:70
    Sol kol:36.5 Sağ kol:36.5
    Göğüs:108
    Omuz:116
    Baldırlar:51
    Kalflar:38
    Bilekler:27


    Buda beslenme programım:

    Kahvaltı
    2 bütün yumurta
    4 yumurta akı
    1 su bardağı Kepek Tahıl / Yulaf ezmesi
    1 su bardağı az yağlı süt

    Geç kahvaltı aperatif

    1 ölçek whey
    1 orta boy muz
    1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi

    öğle yemeği

    1 Beyaz ton balığı olabilir
    2 dilim tam buğday ekmeği
    100 gr lor

    öğle aperatif

    1/2 fincan yulaf ezmesi
    3 haşlanmış yumurta beyazı
    2 yemek kaşığı zeytinyağı

    Antenman Öncesi

    1 ölçek whey
    1 orta elma

    Antrenman sonrası

    1 ölçek whey
    100 gr makarna

    akşam yemeği

    150 gr tavuk
    1 su bardağı kahverengi pirinç

    Yatmadan önce

    1 ölçek casein protein


    Bazal metabolizma hızı:2300 kcal Yağ oranı: % 14-15 civarı

    Programımın makroları: Protein:265 gr Karbonhidrat: 250 gr Yağ: 60 gr

    (Programın makroları yaklaşık olarak hesaplanmış olup kesin doğruluğu belirtmemektedir.
    Kullanacağım supplementler:(Whey protein,Casein protein ve multivitamin tabletler)

    Ve size ayrıca sormak istediklerim ise şunlar;
    1-) 70 kiloluk birisi için günlük 265 gram protein nasıldır? Fazla yada ideal?
    2-) Gün içerisinde bu kadar protein tozu almamın bana eksileri olur mu?

    Şimdiden teşekkürlerimi sunar sizleri saygı ve sevgiyle selamlarım. Hayırlı günler.
     
  2. bela03
    Offline

    bela03 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci/Ayakkabıcı
    Yer:
    İstanbul
    265g. protein çok fazla, kilonun x1,5 - x2 arasında alman ideal olacakdır.
    Protein fazlasını ya büyük abdest ile atarsın ya da yağ olarak depo edelir.

    Yumurtalara gelecek olursak, yumurtaları tam tüketmeye çalış, şahsi fikrim budur.
    Bu senin daha çok yararına olacaktır, emin ol.

    Protein tozunu ise, eğerki günlük makroları ulaşabiliyorsan hiç gerek yok.
    Acil işin olur, müsait olmazsın vb. durumlarda kullanılabilir.
    Gine şahsi fikrimi söylim, ben sabah kalkınca ve antremandan sonra kullanırım.


    Teşekkür ederim.
     
  3. rain
    Offline

    rain Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Kas kütlesi ve hacim hedefse 70kglık birisi için 250gr karbo az bence.Kilogram başına 5 gr yapıp 350gr alabilirsin.Antreman sonrası makarna 150gr çıkartılıp kahvaltıya 100gr yulaf eklenebilir.İyi çalışmalar..
     
  4. DeliMavi
    Offline

    DeliMavi Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Tavsiyelerinizi değerlendireceğim. Yukarıdada belirttiğim gibi bunu bi taslak olsun diyerekten olurturdum vede sizlerin değerleri yorumları için sizlerle paylaştım. Herşey için teşekkürler. Ayrıca sormak istediğim bişey var bela03 demiş ki fazla protein yağ olarak depolanmaz ben bunun daha önce mümkün olmadığı konusunda bikaç yazı okumuştum bu olası bişey mi acaba ?
     
    rain bunu beğendi.
  5. rain
    Offline

    rain Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    bela03 fazla proteinin yağ olarak depolanacağından bahsetmiş,:confused:
     
  6. DeliMavi
    Offline

    DeliMavi Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Pardon bende tam onu söyleyecektim karışıklık olmuş hemen düzeltiyorum :)


    Tavsiyelerinizi değerlendireceğim. Yukarıdada belirttiğim gibi bunu bi taslak olsun diyerekten olurturdum vede sizlerin değerleri yorumları için sizlerle paylaştım. Herşey için teşekkürler. Ayrıca sormak istediğim bişey var bela03 demiş ki fazla protein yağ olarak depolanır ben bunun daha önce mümkün olmadığı konusunda bikaç yazı okumuştum bu olası bişey mi acaba ?
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2013
  7. bela03
    Offline

    bela03 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci/Ayakkabıcı
    Yer:
    İstanbul
    Bu konuya değinecek olursak,
    Bende okuduğum makalelere göre depo edilmesi mümkün gözüküyor,
    Ama kendim böle bişey yaşamadım hiç.
    Denemeden bilemeyiz :)
     
  8. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    265 GR Protein bence bulk için makul yeterli bir miktar.
    Karbonhidratı 300 GR a çıkartabilirsiniz. 300 GR Kompleks KH alırsanız nefis olur.
    Yağ alımınızı beğendim.

    Diğer türlü listeniz gayet iyi gözüktü gözüme.Kesinlikle Kuruyemiş eklemelisiniz bunuda belirteyim..
     
  9. DeliMavi
    Offline

    DeliMavi Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    voitzor arkadaşım yorumların için teşekkürler. Tavsiyelerinş göz ardı etmeyeceğimi bilmelisin. :)

    bela03 bu depo edilme olayı olabilir fakat proteinin yağ olarak depo edilmesi kesinlikle imkansız olmalı çünkü proteinin yapı taşları içerisinde yağa dair bişe gözükmüyor.Ama bu benim şahsi görüşüm. Bu konuda daha çok ve kesin bilgiler bizi kesinlikle mutlu edecektir. Bu konuda bilgili forum sakinlerimizden yardım bekliyoruz. Saygılar..
     

Sayfayı Paylaş