Beslenme Programı Hazırladim Fikirlerinizi Alabilirmiyim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve onur2828 tarafından 28 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. onur2828
    Offline

    onur2828 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

    08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta yağsız yogurt

    10:00 gibi Yulaf+süt+bal+ceviz karışımı

    12:00 gibi 200 gr-tavuk göğüsü yanında pirinç-bulgur-makarna herhangi biri olabilir

    13:00 gibi herhangi bir meyve farketmez hepsi olur


    14 .30 antrenman


    15.30 idman sonrası daha yeni başladıgım için protein tozu felan kullanmiyorumm buraya tavsiyelerinizi yazıcam


    17.00 100 gr tavuk göğüsü- yanında makarna pilav-bulgur farketmez hangisi olursa


    19.30 Burayada Tavsiye istiyorum



    10:00 Light bir bardak süt şekersiz ve yatış
    Bu Arada Dişlerimi Fırçalayıp Uyicam Buda Annemin Tavsiyesi :lol: Bu Arada Günde En az 4 Lt Su İçiyorum
     
  2. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Seviye ve amaç belirtmemişsiniz ama genel birkaç tavsiyede bulunayım:

    08.00 öğününe karbonhidrat koyun.

    200 g tavuğun 100 gramını saat 10'da, 100 gramını 13.00'da alabilirsiniz.

    İdman sonrası yumurta ya da tavuk ile beyaz ekmek yiyebilirsiniz.

    Yatmadan öndeki öğünde de süt yerine lor peyniri iyi olur.
     
    onur2828 bunu beğendi.
  3. onur2828
    Offline

    onur2828 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Seviye İlk Defa Gitmiyorum Bundan 2 ay once 1 aylıgına gitmiştim salona ama para bulamiyınca bırakmak zorunda kaldim pederle anlaşma yaptık para işi amacım şöle 63 kiloyum boy 1.66cm yani vücümdaki yağları kasa dönüştürmek için bir hazırladıgım program sizin demenize göre böle daha iyi olur diyosunuz heralde
    07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

    08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta yağsız yogurt + 1 yada 2 dilim kepek ekmeği

    10:00 gibi Yulaf+süt+bal+ceviz karışımı + 100 gr tavuk göğüsü

    12:00 gibi pirinç-bulgur-makarna herhangi biri olabilir [1 tabak]

    13:00 gibi 100 gr tavuk göğüsü+ 1 adet meyve herhangibi biri olabilir


    14 .30 antrenman


    15.30 1 dilim beyaz ekmek yanında 3 adet tam yumurtadan oluşmuş omlet [cok az yağ ile pişirilmiş olacak]


    17.00 100 gr tavuk göğüsü- yanında makarna pilav-bulgur farketmez hangisi olursa


    19.30 Burayada Tavsiye istiyorum



    10:00 50-100 gr lor peyniri sizce kac gr olsun ? ve yatış
    Bu Arada Dişlerimi Fırçalayıp Uyicam Buda Annemin Tavsiyesi :lol: Bu Arada Günde En az 4 Lt Su İçiyorum
     
  4. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Akşam yemekte tavuk sebze gibi yemekler yiyebilirsin yanında makarna veya pilav. Kilo sorunun varsa akşam karboyu azalt protein e önem ver :) Ayrıca yağ yakmak istiyosun ama 17 deki öğünü yoğurt gibi aperatiflerle geçiştir zaten 2 saat sonra akşam yemeği yiyiyosun gerek yok .
     
    onur2828 bunu beğendi.
  5. onur2828
    Offline

    onur2828 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ozaman Şöle Yapalım

    07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

    08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta yağsız yogurt + 1 yada 2 dilim kepek ekmeği

    10:00 gibi Yulaf+süt+bal+ceviz karışımı + 100 gr tavuk göğüsü

    12:00 gibi pirinç-bulgur-makarna herhangi biri olabilir [1 tabak]

    13:00 gibi 100 gr tavuk göğüsü+ 1 adet meyve herhangibi biri olabilir


    14 .30 antrenman


    15.30 1 dilim beyaz ekmek yanında 3 adet tam yumurtadan oluşmuş omlet [cok az yağ ile pişirilmiş olacak]


    17.00 Burayada 2 saat sonra yemek yicem için geçiştirmelik protein kaynaklı bir şey tavsiyesi istiyorum


    19.30 100 gr tavuk yanında çorba fasülye gibi sebzelili yemek herhangi biri farketmez [3 er Kaşık Olarak]

    10:00 50-100 gr lor peyniri sizce kac gr olsun ? ve yatış Günde 4 lt su içiyorum
    Sizce Bu Program Nasıl ?
     
  6. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah için tavsiyem şöyle yoğurt yerine peynir yemen lor peyniri olabilir olmassada normal peynir yanınada domates zeytin 1 2 dilim ekmek. kahvaltını çeşitlendirmen gerek azar azar ama herşeyden olsun. Ayrıca 10 00 daki öğün bana biraz fazla geldi onun yerine kahvaltıya yulaf ekliye bilirsin o ara öğündede ceviz yiye bilirsin sadece tercih senin başarılar :)
     
    onur2828 bunu beğendi.
  7. onur2828
    Offline

    onur2828 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    07:00 15 dk cardio aç karına.cardiodan sonra 1 litre su

    08.00: 3 beyaz + 1 sarı olmak üzere 4 yumurta 100 gr lor peyniri bazı günler bunun yerine yulaf ezmesi ile süt

    10:00 Ara Öğün Olarak Ceviz Fındık Badem Herhangi gibi biri

    12:00 100 gr tavuk göğüsü+bulgur+pilav+makarna herhangi biri olabilir[1 tabak]

    13:00 adet meyve herhangi gibi biri farketmez+yada şu protein bar var onlardan olabilir

    14:30 Antreman

    16:30 1 dilim beyaz ekmek yanında 3 adet tam yumurtadan oluşmuş omlet [cok az yağ ile pişirilmiş olacak]

    19:30 100 gr tavuk yanında çorba fasülye gibi sebzelili yemek herhangi biri farketmez [3 kaşık]

    10:00 100 gr lor peyniri ve yatış

    [NOT]günde 4 lt su içiyorum
     
  8. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    selam,

    Bütün gününü yemeğe programlamışsın.
    Bu kadar yemeğe içmeye bağımlı hissetmeyin. Önemli olan yaptığın antrenman yoğunluğu.
    Günün yorgunluğu nedir?
    Böyle tekdüze, mekanik hayat olmaz ki. Gençsin heralde (15 yaşında) çalış, gez toz, spor yap.
    İstediğini ye, iç bu yaşta.
    Programlaman gereken derslerin, sosyal aktiviteler, iş bul çalış, oyalanmaya bak.

    kolay gelsin
     
    onur2828 bunu beğendi.
  9. onur2828
    Offline

    onur2828 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Haklısınız :)
     
  10. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Gerçektende bütün gün yemeğe odaklamışsın kendini öğünlerini protein ağırlıklı yap yeter zaten yaş 15 gelişme çağı herşeye ihtiyacı var vücudun :)
     

Sayfayı Paylaş