Beslenme Programı Hazırladım Sizce Neler Eklemeliyim ? (SS'li)

Kilo almak için tablodaki beyaz ve kırmızı et değerlerini 250'ye çıkarın, 100 gram bulgur pirinç de pişince yaklaşık 230 gram oluyor onları da 300 grama çıkarın hocam

Benim biraz yağlanma olduğu için kalori değerini hafiften kıstım eğer antrenmanlarda güçsüz düşersem karboyu 20'şer gram arttırıcam.

 

Bulk Programım dı o ama şuan değiştirdim. Ama uygularsan sende gelişim görebilirsin yanlız pirinç bulgur makarna kuru gramaj ona dikkat et yeterli ben o programla 66 dan 72 ye kadar çıktım ve yağ oranım %7 civarlarındaydı %10
oldu yani birazda senin metabolizmana bağlı hızlıysa o program iyidir clean bulk için başarılar.