Beslenme Programı Hazırladım Sizce Neler Eklemeliyim ? (SS'li)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve JackGhosen tarafından 31 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. JackGhosen
    Offline

    JackGhosen Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    [​IMG]

    Boy: 190
    Kilo: 80
    Günlük Aşağı Yukarı 3000 Kalori, 160 Gram Protein, 300 Gram Karbonhidrat, 30 Gram civarı da yağ olarak tamamlamaya çalıştım.

    Sizce neleri ekleyebilirim, ne çıkarabilirim ?
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam gerçekten iyi bir program hazırlamışsanız emek vermişsiniz tebrik ederim :).Sade şunu söyleyecem mesela hocam o 100gr bulgur pişmiş mi pişmemiş mi acaba?Karbı biraz daha yükseltebilirsiniz mesela 120gr yulaf,150gr(pişmemiş) bulgur gibi bide meyveli yoğurdu çıkarsanız daha iyi olur onun yerine yulafa kuru üzüm,ceviz eklenebilir.Bunların dışında güzel bir program açıkçası :)Birde yağı biraz daha arttırabilirseniz iyi olur hocam
     
    JackGhosen bunu beğendi.
  3. lebronnn
    Offline

    lebronnn Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Karbonhidratlarin pişmiş proteinlerin pişmemiş olculeri dikkate aliniyor

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    o 100 gram pişmiş olsa 20gram karb olur pişmemiş 100 yani 70-80 gram karb diyor pişince 300 olur :D
     
    JackGhosen bunu beğendi.
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru haklısın :D
     
  6. JackGhosen
    Offline

    JackGhosen Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yulaf ezmesi ile inanamayacağınız kadar çok tarif denedim fakat hiç biri ile yiyemiyorum. Bana yulafı kaşık kaşık yedirecek yegane şey o meyveli yoğurt, hem içinde prebiyotikler de var o kadarcık şekerden birşey olmaz :)
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  7. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Şu yulafı yiyememek çok zor olsa gerek, sabah erken çıkmam gerektiğinde 1 buçuk su bardağı yulafa biraz sıcak su ekleyip kaşık kaşık yiyorum :D
     
  8. JackGhosen
    Offline

    JackGhosen Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Helal olsun, benim boğazın o durumda yulafa vize vereceğini sanmıyorum :p
     
  9. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki hiç blenderda parçalayıp içmeyi denedin mi? Ben hep öyle yapıyorum 90gr yulaf 3 dakikada midede :D
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben hiçbir türlü zorluk çekmiyorum yulafı yerken ya bizmi anormaliz anlamadım ki :D :D
     
  11. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Suyla mi iciyorsunuz
     
  12. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet. Sütte kullanabilirsiniz benim alerjim var o yüzden su koyuyorum.
     
  13. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Blender almak farz oldu
     
  14. JackGhosen
    Offline

    JackGhosen Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Blenderda fıstık ezmesi, muz, süt ile yaptım yine iğrenç oldu. Pütür pütür ağıza geliyor bir de lifler sıvı ile hacimlendiği için kalın ve yutması güç mama gibi birşey oluyor.

    Activia yoğurt ile cidden çok lezzetli oluyor direk yutmadan çiğneyebiliyorum. Ayrıca çok nişasta ve et kabızlık yapıyor biraz prebiyotik gerçekten gerekli :)
     
  15. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    kuru uzum + ceviz + süt + yulaf 5dk buzluğa at tadından doyulmuyor 1 kılo yerim
     
  16. JackGhosen
    Offline

    JackGhosen Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Buzluk ne görevi görüyor dondurma gibi mi oluyor ? Yarın deneyeceğim eğer olursa beni baya bir kaloriden kurtartmış olacaksın :)
     
  17. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    şöyle yapıyorum yumurtayı haşlarken kuru uzum ceviz bide yulafı buzluga atıyorum yanında sutu eklemıyorum ama yumurtalar oluyor 10 dk sonra sütü eklıyorum yulafa işte o ara yumurta lor falan yıyorum ya 5 dk gecıyor ıcınde yumusuyor hafifte buz tadı gelıyor tabagı sonu bıtmesın dıye dua ediyorum bu 3lü mukemmel ara sıra badem fındıkta atıyom ama genelde kuru uzum + ceviz + yarım.yağlı sut
     
    JackGhosen bunu beğendi.
  18. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilmem valla benimkinde toz haline geliyor. İçmek evet biraz tatsız ama çok hızlı oluyor.
     
  19. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim 160 gr protein 300 gr carb 30gr yağ 3000 kalori etmiyorki ? 2110 kcal ediyor. Senin program daha az hatta
     
  20. ftkonline
    Offline

    ftkonline Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Boy ve kilomuz aynı Yaptığın program güzele benziyor bende kullanırım Bulk içinse burdaki amaç kilo almak vermek sabit kalmak hangisi ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş