Beslenme programı hazırlıyorum(imdat!)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bakingTR tarafından 17 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bütün sporcu kardeşlerime merhaba. Ben gelecek yılın başlarında türkiye MMA şampiyonasına katılacağım( tahminen 75 kiloda) ve haliyle şuan hem fitness hem MMA-Kickboks yapınca beslenme spor düzenim bozuldu yeni bir beslenme programı ayarlamaya çalışıyorum önerilerinizi bekliyorum.
    Sabah kalkar kalkmaz
    1 ölçek whey protein(1 bardak sütle)
    Kahvaltı
    3 yumurta beyazı
    3 yumurta
    1 bardak taze sıkım portakal suyu

    Öğlen
    250 gram tavuk göğüs eti veya 5 adet kızarmış piliç kanadı
    2 bardak ayran

    Spor öncesi
    1 büyük porsiyon tavuk-pilav
    1 bardak ayran


    Fitness antrenmanı
    Bir saat mola
    MMA antrenmanı


    Fitness sonrası:Whey protein
    MMA sonrası(30-40 dk sonra)
    Süt veya yoğurtla karıştırılmış yulaf ezmesi.
     
  2. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sadece iki ana öğün var ama yeterli geliyor mu toplam kaloriniz? Herhangi bir miktar belirtmemişsiniz zaten gram olarak. Bir de sabah karbonhidrat almanız daha iyi olabilir. Yulaf iyi bir seçenek olur bu durumda.
     
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    program çöp + çöp
     
    NuuJacK bunu beğendi.
  4. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    nası yaşıyorsun bu beslenmeyle 2 spor birden yapıyorsun ve aldığın kalori tahmini 1300dür bence şuan kendine zarar veriyorsun
     
  5. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Belki definasyondadır
     
  6. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar toplu olarak söyleyeyim çalışıyorum ve beş altı öğün yemek gibi bir imkanım yok be yazık ki. Ayrıca malum definasyon dönemindeyiz o yüzden karbonhidrat eklemekten kaçındım.
     
  7. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi yapmışın idman sonrası karbonhidratıını iyi al ama definasyomu bitirince kalori artır
     
  8. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    549
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    MMA programında neler var?
    Jiu jitsu, boks vs...?
     
  9. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Bende def. yapıyorum ama aralarda kuruyemiş di elma idi derken yahu bu karb az değil mi diyenler olacaktır peşin söylüyorum bende şuna tutuluyorum ben elma yediğimde kitleniyorum sanki birşeyler yanlış gidiyor hissiatına kapılıyorum bilmiyorum nerde yanlış yapıyoruz bu def diyetinde ..
     
  10. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Jiu jitsu-kickboks-güreş
     
  11. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    549
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitness e ne gerek var ki?
    Kardiyo niyetine gider bu antremanlar.
     
  12. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 2 antrenmana göre gerçekden kalori bakımından zayıf gibime geldi banada. Sabah öğününede yulaf ve ara öğünlere biraz kuruyemiş türü şeyler eklemek mantıklı gibime geliyor
     
  13. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    :D dostum fitnessi her sporcu yapmalı hele dövüşçü fitness yapmasa güçlenemezki
     
  14. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    549
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitness sanıldığı güçlendirmez ki. Kondüsyon için tercih edilebilir.
    Güçlenmek istiyorsan, Powerlifting ya da Crossfiti tercih et bence
     
  15. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    787
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi beslenemezsen mma de iyi olamazsın
     
  16. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    549
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Rakiplerini tanırsan ve yeterli hazırlanma evren varsa, bunları değerlendirmen iyi olur. Mesela ben kick boks yaptığım yıllar, özel turnuvalarda bile, rakipleri tek tek incelerdim önceden ya da bilgi alırdım bir şekil. Mesela adam bokstan gelmişse, yakın döğüşmezdim. Karateden gelmişse daha farklı döğüşürdüm. Eğer benden çevikse, maçı sakin şekilde sürdürürdüm, onun oyununa gelmezdim, kendi oyunuma çekerdim onu.
    Eğer benden daha statikse , oyunu hızlandırmaya çalışırdım vs...Çenesi zayıfsa çenesine, midesi zayıfsa midesine çalışırdım daha çok.
    Bunlar bilgi toplama ile alakalı tabi.Ya da rakibinin maçlarını, antremanlarını seyretmekle alakalı...

    Bunlar küçük ayrıntı sayılsa da, bazı maçları çevirmeni sağlar.
     
    bakingTR ve NuuJacK bunu beğendi.
  17. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitness'i güç kazanmak için yapmıyorum arkadaşlar şu noktada artık bağımlılık seviyesinde denebilir. Ayrıca

    Kardeşim önerilerin için sağol rakipler belli olur olmaz sikletimdeki herkesi incelemeyi düşünüyorum zaten şimdilik geçen yılın maçlarına falan bakmakla yetiniyorum sadece
     

Sayfayı Paylaş