beslenme programı hakkındaki önerileriniz

Merhaba Arkadaşlar;


Yaklaşık 3 yıllık vg geçmişim var, ancak Ramazan ayı içerisinde 5 kilo kadar kaybettim ve 72 kg ye kadar düştüm. Amacım tekrar kas kütlemi eski seviyeme getirip ve üzerine kas kütlesi koymak. 1,75 boy ve az yağ oranına sahibim. Sizlere yapmış olduğum beslenme programımı yazacağım, önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı bir yaşam dilerim...

sabah kalkınca 1 ölçek Whey Protein
Bol meyveli kahvaltı

Saat : 10:00, 12:00, 14:00 ,
Toplam 600 gr tavuk göğüsü ve 200 gr prinçten yapılma pilav,

Gün içinde 500 gr light veya kaymaksız yoğurt,

Antrenmandan önce ve sonra 1 ölçek Whey protein,

Akşam evde hazırlanan akşam yemeği

Bol meyve + kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)

Günde yaklaşık 2 lt su içmeye özen gösteriyorum.

 

sabah kalkınca whey protein + 100 gr yulaf ezmesi alabilirsin.Pilav yerine lapa yiyebilirsin.

 

Antreman saati ne zaman yazmamışsın ama
Saat : 10:00, 12:00, 14:00 da tükettiğin öğünlerden 1 veya 2 sini antremandan sonraki öğünlere saklasan bence çok daha iyi olur.

 

antrenman saatim genellikle 17:30 - 18:00 arası ve haftada 4 gün.

 

Akşam et yok mu