beslenme programı hakkındaki önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hasanmurat tarafından 22 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hasanmurat
    Offline

    hasanmurat Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaşlar;


    Yaklaşık 3 yıllık vg geçmişim var, ancak Ramazan ayı içerisinde 5 kilo kadar kaybettim ve 72 kg ye kadar düştüm. Amacım tekrar kas kütlemi eski seviyeme getirip ve üzerine kas kütlesi koymak. 1,75 boy ve az yağ oranına sahibim. Sizlere yapmış olduğum beslenme programımı yazacağım, önerilerinizi bekliyorum. Herkese sağlıklı bir yaşam dilerim...

    sabah kalkınca 1 ölçek Whey Protein
    Bol meyveli kahvaltı

    Saat : 10:00, 12:00, 14:00 ,
    Toplam 600 gr tavuk göğüsü ve 200 gr prinçten yapılma pilav,

    Gün içinde 500 gr light veya kaymaksız yoğurt,

    Antrenmandan önce ve sonra 1 ölçek Whey protein,

    Akşam evde hazırlanan akşam yemeği

    Bol meyve + kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)

    Günde yaklaşık 2 lt su içmeye özen gösteriyorum.
     
  2. heril
    Offline

    heril Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    sabah kalkınca whey protein + 100 gr yulaf ezmesi alabilirsin.Pilav yerine lapa yiyebilirsin.
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman saati ne zaman yazmamışsın ama
    Saat : 10:00, 12:00, 14:00 da tükettiğin öğünlerden 1 veya 2 sini antremandan sonraki öğünlere saklasan bence çok daha iyi olur.
     
  4. hasanmurat
    Offline

    hasanmurat Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    antrenman saatim genellikle 17:30 - 18:00 arası ve haftada 4 gün.
     
  5. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Akşam et yok mu
     

Sayfayı Paylaş