Beslenme Programı Hakkında Yardım..

Öncelikle Merhaba Forum Üyeleri..
18 Yaşında Üniversite Öğrencisiyim ve Yurtta Kalıyorum..
10.02.2013 tarihinde kilo vermeye karar verdim.Yediğime İçtiğime Dikkat Edeyim Derken Forumda Araştırdığım Kadarıyla Çok Ama Çok Büyük Yanlışlar Yaptığımın Farkına Vardım..Beslenme Programımda Değişiklikler Yaparsanız Çok Minnettar Kalıcam Sizlere..

Yaş;18
Kilo;98
Boy;1.85

Beslenme Programı;

Sabah;
2-3 Dilim Toplamı Kibrit Kutusu Kadar Peynir
4 adet Zeytin
1 Bardak çay kaşığının yarısı kadar şekerli siyah çay

Öğlen Yok

Akşam;

Yurtta Çıkan Yemeklerden Seçiyorum Şu Ana Kadar Akşamları Yediklerim;
Çorba
Bulgur Pilavı
2 adet dolmanın içi (pirinç zararlı diye biliyorum ama içinde kıyma vardı yararı olur diye düşündüm)

Sabahları 1600 m hafif tempo koşu ( koşu sırasında 3 sefer vücudu zorluyorum bir anda ulaşabildiğim hıza kadar zorluyorum..)

Okula Akşamüstü 16:30 gibi yürüyerek gidiyorum ve yürüyerek geliyorum aşağı yukarı toplamı 5-6 kilometre yapıyor..

2 adet 5 kilogramlık dumbell var elimde bunlarlada elimden geldiği kadar çalışıyorum..

Lütfen Yardım Edin .. Şu Programı Bir Düzene Sokalım..
Şimdiden Teşekkürler..

 

k.hidrat eksik proteinide
vücut ağırlığı x 1,5 gr olarak al.

 

öğlene 150 gr tavuk eklesem ?

 

Bence tavuk yerine balık veya kırmızı et ekle.

 

Yurtta Kalmam Sebebiyle Yemek Yapmam Söz Konusu Değil Ama Tonbalığı Alsam Olur Heralde..