Beslenme Programı (Daha ne yapayım arkadaş?)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Driller tarafından 17 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah(09.00)
    4 yumurta (2 sarılı)
    peynir (50-100 gr)
    2 ekmek bal(doğal)
    Çay(olmazsa olmuyor)

    Öğleden Önce(11.00)
    Yulaf Ezmesi (50-100gr)

    Öğlen(12.00-13.00)
    2 tabak pilav (150-200 gr)
    Tavuk veya kırmızı et (100gr)

    Öğleden Sonra(15.00)
    2 tabak pilav (150-200 gr)
    Tavuk veya kırmızı et (100gr)

    Antremandan Önce (16.30)
    Gainer(125 gram karbonhidrat - 12 gram protein)

    ANTREMAN(17.15-17.30)
    Antremandan Sonra
    Antremandan hemen sonra gainer (125 gram karbonhidat - 12 gram protein)
    Gainer'dan 30-45 dakika sonra 2 tabak pilav ve kırmızı et (100gr)

    Akşam (20.00-21.00)
    2 Muz+ 250 gr Süt+Bal+Ceviz (Koca bir bardak)

    Akşam yatmadan 30 dk önce
    3 tane yumurta beyazı yada 1 kase sütle mısır gevreği (70gr karbonhidrat-10-15 gram protein)


    Buna rağmen kilo alımım minimal düzeyde yavaş ilerliyor.Bu programı uygulayan bir arkadaş 1 ayda 4 kilo aldı.Ben 1 kilo alabildim.Herhangi bir sıkıntı göremiyorum olsa arkadaş kilo almazdı.Önerileriniz var mı
     
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah ve ogleden once olan karbonhidrati arttirabiirsin sabah 100 gr yulaf ekle ogleden oncdde 150 ypa yulafi
    Yumurtalarin sadece beyazini degil sarisinida ye
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Pilavları 250-300 gr'a çıkart, sorun çözüldü.
     
  4. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 den sonra sarı sıkıntı yaratıyor
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Kasım 2014 ---
    Ara öğünle yemek arasında 1 saat oluyor ve ara öğünde de 100 gr yulaf yiyince 300 gr pilav yemek biraz insanüstü bir performans olur ama zorliyacağım :)
     
    Leopara bunu beğendi.
  5. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadasiniz 200 gr pismemis pirincden bahsediyordur siz 200 gr pilav yerseniz farkli olur
     
  6. Academy
    Offline

    Academy Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    kilo alamıyorum diye birşey yok . Daha çok ye yine alamıyorsan daha da çok ye . Kompleks karbonhidratı arttır sürekli .
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Zorlama, ye. Kilo alamıyorsan az yiyorsundur, bitti. Pilavı arttıramıyorsan sütü arttır, olmadı başka şey arttır. 2 kase mısır gevreği ye, gene kilo alamıyorsan 3 kase ye.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Kasım 2014 ---
    Tekrar baktım, daha ne yiyeyim dediğin beslenmede 100 gr et falan var. Diyet listesi gibi.
     
    Bekci bunu beğendi.
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    doxuxun dediğini yap, daha da olmazsa gel beni ye.
     
    Bekci, doxux, onur04 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulafi kahvaltida ye bence.bir de misir gevregini cikart hem gereksiz hem de testosteronu dusuruyor diye biliyorum.hiç sebze meyve yok programda.tamam bu kilo alma programi ama saglik sorunlari olabilir uzun vadede.dikkat et
     

Sayfayı Paylaş