Beslenme programı bi bakarmısınız

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve woojer94 tarafından 26 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. woojer94
    Offline

    woojer94 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yaşım 18 , 57 kiloyum yaklaşık 5-6 aydır bu sporu yapıyorum fakat yiyecek içecek hiçbirine dikkat etmedim ve beslenmeye dikkat etmedende olmadığını farkettim karbonhidrat tozu kullanıyorum kendime bir beslenme programı yaptım eksiklerim varsa düzeltin tşk

    Uyanış 8.50 : 1 bardak şeker ilavesiz portakal suyu

    Sabah kahvaltısı 9:30 : 3 adet haşlanmış yumurta (1 sarılı ) 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve 3-4 dilim ekmek + Karbonhidrat tozu 2 ölçek

    Ara öğün:
    10:30-11:00 : meyve (portakal-elma) yada kuruyemiş ( fındık badem leblebi vs )

    Öğle Yemeği
    12.30 :Genellikle beyaz et ( tavuk-kanat vs ) Yarım ekmek 1 tabak pilav-bulgur

    Ara öğün
    15.00-16:00: İce tea yada meyveli içecek

    18:00-19:00 Meyve - elma yada portakal yada muz

    20:00 Antreman - Antremandan sonra tekrar karbonhidrad tozu 2 öçek

    Akşam yemeği 21:00 - Et ürünleri genellikle + pilav & makarna kesin
     
  2. ikaya_219
    Offline

    ikaya_219 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    12 30 da yemek 20 de antrenman biraz uzak ara yok mu sence de
    kanat ve ice tea den uzak dur bence göğüs yemeye çalış ben cola limonata ice tea falan artık uzak duruyorum şeker dolu içleri
     

Sayfayı Paylaş