Beslenme programı önerileriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve CoopUq tarafından 13 Mart 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. CoopUq
    Offline

    CoopUq Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar arkadaşlar ben evde spor yapmaya başladım dumbell el yayı vs. aldım flexor hocanın yazdığı programı uyguluyorum ancak bu iş için yeme içme önemliymiş ben pek dikkat etmiyordum bu konuda yardımlarınızı bekliyorum ne yiyip içmeliyim protein tozu felan kullanmak istemiyorum en azından şimdilik...
    amacım öyle ileri derece degil tabiri caizse fit bir vücüdum olsun kaslı oluyım yeter...
    yaşım 16 95 doğumluyum
    1.75 boyum 64 kiloyum biraz fazla yağlı bir vücudum var hiç egzersiz yapmadım çok yattım galiba ...

    herkeze teşekkürler :)
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2011
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    günde:

    -2 yumurta, 50 gr peynir, 1 kase yoğurt, 50 gr tavuk veya et
    -bakliyat ( fasulye,kahverengi pirinç,nohut)
    -tam buğday ekmek , makarna,patates
    -sebze ( karnıbahar,lahana, havuç, maydanoz, sıpanak )
    -meyva
    - 1 avuç badem ya da ceviz

    tüketirseniz , beslenme yönünde herhangi bir zorluk yaşamazsınız...tabi, hepsini öğünlere bölerek...
    başarılar...))
     
    CoopUq bunu beğendi.
  3. CoopUq
    Offline

    CoopUq Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim tam buğday ekmek nasıl oluyor? birde kahvaltıda felan ekmek tüketmemeliyimiyim birde antereman sonrasında ne içmeliyim :) hepinize teşekkür ederim :)
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    -tam buğday, direkt buğdayı ayrıştırmadan, unu ile elde edilen ekmek...

    antrenman sonrası ,1/2 saat içinde belirli miktarda karbonhidrat ve yanına protein de ekleyebilirsiniz...

    örneğn :

    şeker pancarı plazentası en etkili olan..ek olarak da eğer yapabilirseniz kesik,yani bozuk sütten sütten "lor" ve bi kaç kaşık suyundan aldınız mı yeterli...

    proteini daha sonra da alabilirsiniz, ama en önemli olan "karbonhidrat"tır...zira, vücutta azalmıştır...tabi, yoğun çalışma yapılıyorsa?..)
     
    CoopUq bunu beğendi.
  5. CoopUq
    Offline

    CoopUq Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    açıkcası ben bundan pek bi şey anlamadım...yeni başlayanlara sanki ihtisas programı gibi "nasıl önerilebliyor"?!...(((

    sporcu daha yeni ,ham, tüm kas gruplarının "inkubasyon, adaptasyon, gelişim "süreçlerine ihtiyacı var...ama ,burda ,sanki ihtisas programı gibi gruplara ayrılmış...yoğun şekilde kas grubunun fazla harekete baaşlangıçta tutulması ,sporda yapılan büyük yanlışlardan birisiidr..

    şu programı ,gün aşırı önerelim, eğer amacınız evde "soft vg" veya spor yapmak ise:

    - ısınma (10 dakika zıpla, bel çevir ,boyun vb kültür fiizk hareketleri)
    - yatarak dambıl pulover
    - yatarak dambıl pres
    - eğilerek dambıl rowing
    - ayakta çift dambıl pres ( çift)
    - ayakta çift dambıl körl
    - dips
    - vücut ağırlığıyla çömelme (squat)
    - crunch (mide)
    - barfiks (normal tutuş)
    - çekme yay önde açış


    ilk 3 antrenman 1 set X 10 tekrar , daha sonraki 9 antrenman 2 set x 8 -10 tekrar tekrar , son 14 antrenman 3 set x 8 tekrar...

    crunch (mide ) 2-3 set x 25 tekrar yeterli...barfiks , yapamıyorsanız, ayakları sandalyeye koyun, kısmi ağırlık kullanın...

    2 ay sonunda programı değiştirmelisinzi...))

    başarılar..)
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş