Dostlar, ben gece çalışıyorum ve yaklaşık 13 saat. dolayısıyla dinlenme ve beslenme durumum kötü. 180 boyunda 59 kilo ile 7 gün önce başladım body'e. bel 80, göğüs 85, kol 27 çıktı. Şimdi işten sabah 10 -11 gibi çıkıyorum. eve gidiyorum hazırlandın falan filan 1 de giriyorum salona. 2 saat idman. hemen salondan çıkmadan protein tozu 1 ölçek. Sonra eve gittin saat 4 falan. yarım saat oyalandım yatıyorum. akşam 10:30 gibi kalkıp işe gidiyorum. Durum böyle böyle. iş yerimde 1 ana öğün yiyoruz oda yumurta melemen falan zaten. sonra ara ara ekmek falan kemiriyoruz işte. Sabahta spora gitmeden bişeyler atıştırmaya çalışıyorum 1 haşlanmış yumurta yada az buz kaşar peyniri gibi.. Şu andada genel kuvvetlenme diye bir program izletiyor hocamız. ben hacimlenebilirmiyim bu durumda yada ne yapmam gerekiyor ?
