Merhabalar ben Emre, 2 yıl aradan sonra fitnessa tekrar başlama kararı aldım askerden yeni geldiğim için yoğun bir kilo kaybı yaşadım. Şuan 60 kilogramım, boyum 1.76 ve dar omuzlara sahip bir anatomim var sanırım. Fitness salonuna yarın gidip kaydımı yaptıracağım. Sıra geldi işin en kritik noktasına yani beslenme olayına. Çok zor kilo alan bir insanım sabit 60 kiloyu koruyorum sadece, ne kayıp var nede artma bu yüzden hacim benim için şuan ilk hedef. Hedefim 75-80kg arası bu omuzlarımın ne kadar gelişeceğine bağlı istediğim omuz ölçüsüne ulaşana kadar durmak yok ve sonra yağ yakımına yavaş yavaş başlayabilirim. Sizlerden ricam kendi yaptığım beslenme proğramına bakmanız ve var ise eksiklikleri bana belirtmeniz, şimdiden teşekkür ederim herkese... "Günlük Proğram Değerleri: Yağ: 99,90 - Karbonhidrat: 298,06 - Protein: 173,01 - Kalori: 2760" Ara Öğünlerinin Toplamı: Yağ: 33,54 - Karbonhidrat: 129,38 - Protein: 24,34 - Kalori: 860 Kahvaltı 7:30 Yağ: 29,98 - Karbonhidrat: 97,03 - Protein: 58,70 - Kalori: 902 3 Haşlanmış Yumurta(Beyazları) 100Gram Yörsan Lor Peyniri 100Gram Eti Yulaf Ezmesi + 200Ml Çikolatalı Süt Orta Boy Domates Orta Boy Salatalık Ara Öğün 10:30 1 Adet Orta Boy Muz 15 Adet Badem 10 Adet Jelibon(Ayıcık) Öğle Yemeği 13:30 Yağ: 10,54 - Karbonhidrat: 34,90 - Protein: 31,18 - Kalori: 371 1 Porsiyon(105G) Beyaz Pirinç 1 Porsiyon(85G) Izgara Tavuk 200ML Sütaş Ayran Ara Öğün 16:30 1 Adet Orta Boy Muz 15 Adet Badem 10 Adet Jelibon(Ayıcık) Akşam Yemeği 19:30 Yağ: 25,84 - Karbonhidrat: 36,75 - Protein: 58,79 - Kalori: 627 150G Tavuk Göğsü Haşlama 150G Lor Peynirli Makarna veya 150G Pirinç Pilavı 200ML Sütaş Ayran İdman 21:00(Başlangıç) ve 22:30(Bitiş) Protein Supplement "idman bitiminde" Ara Öğün 23:50 1 Adet Orta Boy Muz 15 Adet Badem 10 Adet Jelibon(Ayıcık) 100G Sütaş Yoğurt 00:00 Uyku Vakti
hocam jelibon ayıcıkları gordukce gulesim geldi ya tadı guzel diye mi programına koydun ozel sebebin var mi