Beslenme Proğramı Önerir misiniz?

ben 1 hafta içinde fitnessa başlıyacağım bi beslenme proğramı önerir misiniz? yalnız masraflı bi proğram önerirseniz çok sevinirim.whey yada herhangi bişey kullanmıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:00 ----------

özür dilerim masrafsız bir proğram diyecektim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:02 ----------

cevap yok mu?

 

öncelikle kg söyle ve buna göre hedefin kilo almak mı yoksa vermkmi kg almak ise günlük 2500 3000 kc lık bir diyet kg vermek ise 2000 kc lık bir diyet uygula sabahleyin lor peyniri,yumurta beyazı,yulaf öğlen makarna veya pilav,tavuk göğsü antremandan sonra yine pilav,makarna tavuk göğsü şeklinde akşam tavuk göğsü şeklinde tüket yok tavuk göğsü alamıyosan onun yerine lor peynri tüket ara öğünlerde meyve tüket

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi