Beslenme planim uygun mudur bana?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umut3504 tarafından 25 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 185 kilo 60 amacim temiz pek yaglanmadan kilo almak haftanin 4 gunu agirlik calisip 1-2gunu hafif kardiyo yapiyorum beslenmem sizce yeterli mi iyi mi?

    Sabah
    1 tam 3 beyaz yumurtayla yagsiz omlet
    Domates-salata
    1 bardak yagsiz sut
    90gr yagsiz lor
    2 dilim tam bugday ekmegi
    50 gram yulaf

    Ara ogun
    1 porsiyon meyve+25 gram kuruyemis

    Oglen
    100 gram(cig) esmer makarna veya pilav veya bulgur
    150 gr tavuk haslama
    Salata
    1 kase light yogurt

    Ara
    1porsiyon meyve ve yesil cay

    Antrenman:1 saat kadar

    Aksam
    100gr tavuklu 1 porsiyon sebze veya kurubaklagil yemegi
    30gr (cig)esmer makarna veya bulgur
    Light yogurt
    Salata

    Yatmadan
    1 bardak yagsiz sut
    30gr lor veya yagsiz yogurt

    Toplam makro:2350 kcal 280 karbonhidrat 60gr yag 170 grama yakin protein


    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Yatmadan önce yağsız süt eğer midende şişkinlik yaratıyor ise alternatif olarak lor tüketebilirsin, hatta daha iyi olur.
    Makro hedefine uygun sayılır böyle bir devam et 1 ay sonra gerekir ise birseyler eklersin, forget cardio.
     
  3. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel bir beslenme plani

    1 ay devam et hala kilo alamiyorsan kardiyoyu bırakmalısınız.Zaten zayifsin kas calismalari yeterli olur
     
  4. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki diyelimki kilo alamadim kaloriyi 300 arttirmayi dusunuyorum iyi midir

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş