Beslenme Planı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve GreenStreet tarafından 17 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. GreenStreet
    Offline

    GreenStreet Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sistem Uzmanı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,
    Kendim hakkında bilgi vermek gerekirse.
    Boy:1.85
    Kilo :85
    Yaş :24
    Bu spor ile 2 yıldan biraz daha uzun süredir ilgileniyorum. Haftanın 5 günü salona gidiyorum. Spor saatim işimden dolayı akşam saatleri(20:30 21:00 gibi başlıyorum ve yaklaşık 60 dk-80 dk arası sürüyor.)

    Genel olarak yediklerime dikkat ediyorum. Fakat düzenli olarak kalori takibi yaparak beslenme planı hiç yapmadım. Bir beslenme planı oluşturmaya çalışıyorum. 3000 kalori ile başlayıp 2 haftada bir kalori düşürmeye gideceğim. Genel olarak bir liste oluşturdum fakat 2200 kalorilik bir liste oldu. Ne eklemem gerekli ya da bir dengesizlik mevcut mu bu konuda yardımcı olabilir misiniz?

    Ekran Alıntısı.JPG

    Yağ=52 gr
    Karbonhidrat=256 gr
    Protein=181 gr
    Toplam Kalori =2223

    Bu Listeyi 3000'e ve hayvansal proteini 170 gr civarına tamamlamak istiyorum neler eklemeliyim. Ne çıkarmalıyım. Ara öğün olarak seçtiklerimden muzun biri sabah biri antrenman sonrası olarak tüketeceğim. Whey protein antrenman sonrası olarak kullanacağım. Elma ara öğün olarak saat 10 veya öğleden sonra 3 gibi tüketeceğim. Bu liste genel olarak hazırlanmıştır. Bulgur pilavı yerine alternatif esmer pirinç vs kullanacağım. Aynı şekilde hayvansal protein kaynaklarıda değiştirilecek, ufak oynamalar yapacağım.

    Şimdiden fikirleriniz ve yardımlarınız için teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 17 Temmuz 2014
  2. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ara öğününe kuruyemiş (ceviz, fındık, badem)
    kahvaltıya lor peyniri
    antrenman sonrasına üzüm suyu
    öğle ve akşam yemeklerine yeşillik
    zeytinyağı eklenebilir.
     
  3. washburn
    Offline

    washburn Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    eğer akşam yemeğini spordan önce yiyosan spordan sonra da bir öğün yemen iyi olur. 2 öğünde 400 gr bulgur, 200gr tavuk, 100 gr ton balığı yiyorsun
    senin yerinde olsam bunu öğle, akşam ve spordan sonra diye 3 e bölerim.
    öğlen 150gr bulgur 150gr tavuk göğsü,
    akşam 150 gr bulgur 100 gr ton balığı
    spordan sonra 100gr bulgur 150gr tavuk göğsü şeklinde yapsan daha iyi olacağı görüşündeyim
     
  4. GreenStreet
    Offline

    GreenStreet Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sistem Uzmanı
    Yer:
    İstanbul
    Aslında kaloriyi biraz daha yükseltmem gerekiyor. Açıkçası spordan sonra saat geç olduğundan yemek yemekten çekiniyorum. Çekinmeli miyim çekinmemeli miyim bilmiyorum. Bu beslenme programına Ek olarak spordan sonra 100 gr bulgur 150 gr tavuk göğüsü ekleyebilirim sanırım ama dediğim gibi biraz çekiniyorum :).
     
  5. loving
    Offline

    loving Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bunu hangi program ile yaptın dostum ? öğün ekle vs vb..
    banada böyle profesyonel bir çizelge lazımda yardımcı olursan sevinirim..
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Fatsecret isinize yarayabilir
     
    loving bunu beğendi.
  7. GreenStreet
    Offline

    GreenStreet Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sistem Uzmanı
    Yer:
    İstanbul
    Fatsecret'ı bende yeni kullanmaya başladım baya faydalı bir site
     
    loving bunu beğendi.
  8. loving
    Offline

    loving Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler arkadaşlar.. :)
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş