beslenme onerileri

arkadaslar vücut çalişmaya başlayali 2bucuk ay oldu. vücudumda göbek ve göğüste hafif yağ var. boy 1,74 kilo 67. beslenme listem şöyle sabah kahvaltida sadece muzlu süt içiyorum ve 1 buçuk saatlik bir antrenman yapiyorum. tabi spor salonuna bisiklet ile gitmem 35dk gidiş, dönüşte 35dk süren bir antrenmanda yapiyorum. salonda çaliştiktan sonra oğlen genelde pilav+tavuk yiyorum + kola tabi. aksamda gene aynı genellikle makarna yada pilav tavuk. yatmadan oncede bir bardak süt. sizlerin tavsiye edebileceğiniz program nedir acaba? 2,5bucuk aylik bir çalişma sonucunda sadece hafif kilo verdim ve vücudumda hacimlenme birlikte başladigim arkadaslara göre çok az. yardimlarinizi bekliyorum

 

Forumda ornek beslenme programi mevcut yeni baslayanlar icin, o basligi okuyarak baslayabilirsiniz beslemenizi duzenlemeye. Lutfen forumda beslenme anahtar kelimesi ile arama yapin.