Meraba benim yas 14 daha 3 gun once 14 e girdim 8.sinifim boy 165 kilo 77 zayiflamak istiyorum arkadaslarim dalga geciyor gunluk 30 mekik cekiyorum bi faydasi varmi bide lavaboda diskiyi zor yapiyorum bi 10 dk suruyor . Sabah okula gidiyorum 8 de oglen geliyorum 12 de sonra 5 e kadar ders oluyor
hiç korkulacak bişey yok yok merak etme yaşın daha genç benim burdaki arkadaşlar kadar fazla bilgim yok ama gene bir kaç bişey söyliyim. ekmegi - şekeri komple hayatindan çıkar 8 de okula gidiyorsan 7:30 da kalk ya da 7 de 30 dakika kahvalti yapmadan bulundugun çevrede hafif tempolu koş ve kilo vermek için günlük 1444.71 kalorinin üstüne çikma yediklerini takip et okuldan gelincede spor salonunda hocana danış oda sana yardımcı olur zaten
Bende senin yaşlarında öyleydim gözümde canlandı o günler asla vazgeçme dostum o seninle dalga geçenlere asla karşılık verme sen kendi yolunda ilerle . Belli bir zaman ayırıp yürüyüş yapman gerek belli bir zaman sonra şu tarz antrenmanlar evde yapabilirsin hatta yapabilirsen hemen başla zorlandığn yerde biraz nefes al dinlen devam et azimli ol
Bu zaten fazla kalori yaktıran bir çalışma çıkartabiliyorsan haftada 3 kez yapman fazlasıyla yetecektir . Yanında güzel bir beslenmeyle iyi sonuçlar alırsın.
O zaman doldur boşalt yaparsın sporda yaktığın gibi alırsın geri . Düzgün beslenmek demek illa televizyonda çıkan o saçma sapan zayıflama diyetleri değil . Mesela en basidinden ekmekmi yiceksin tam tahıllı veya deidiğin gibi kepek ekmek ye ama abartmadan sabah 2 3 tane yiyebilirsin öğlen yediğin yemeğin yanında pilav vs varsa ekmek tüketme bir anlamı yok . Hatta birtek sabahları tüket ekmeği oda abartmadan . Akşam yemeğini okuldan gelince yiyceksin büyük ihtimal . Gelince yiyceğin yemeğin yanında salata yapabilirsin zor birşey değil burda amaç ekmek yememeye alıştır kendini sabahları tüket sadece . Ve çok önemli elinden geldiğince bol su iç hem iştahını azaltır hemde yağ yakımına yardımcı olur bunu bir alışkanlık haline getir bol bol su iç . 7-8' den sonra birşey yeme . Şeker hayatından çıkar kuruyemiş ceviz , badem gibi azar azar tüketebilirsin . Şeker ihtiyacını meyveden karşıla ama bu değilki meyveye yüklen meyveyide sınırlı tut günlük 2 tane meyve yeterli . Sebzeyi be yeşilliği bol tüket .
