Beslenme Olayını Beceremedim Yardım

Merhaba arkadaşlar tatil dolayısıyla artık hafta içi her gün spora gidiyorum.Şuan 82 kiloyum ve 187 boyum var.Forumda beslenme üzerine bir kaç şeye baktım fakat antrenmandan hemen sonra işte whey protein tozu vs diyorlar fakat ben protein tozu vs bir şey kullanmıyorum.Bu yüzden antrenmen sonrası hemen ne yemem gerekli bilmiyorum bir de beslenme listelerinde çok fazla karbonhidrat var.Ben önceden diyet yapmıştım ve listemde tam buğdaydan başka karbonhidrat neredeyse yok patates vs bile yoktu şimdi bu kadar karbonhidrat tuhaf geldi.Bana yardımcı olan herkese çok teşekkür ederim.