Tecrübeli arkadaşlarımızın, biraz şöyle mesaj sayısı az gördüğü kişileri toy sanıpta ezme isteğinede hayranım doğrusu...
Arkadaşlar, kilo verme programında olan bir kişinin ağırlıklara dokunması yanlıştır, benim anlattıklarım doğrudur demiyoruz biz burada! Elbetteki ağırlık çalışabilir burada yanlış birşey yok! Ben sadece çok az yapılması gerektiğini savunuyorum
Bunu savunurkende kendime göre bir bilgi birikim ve hesap kitabım var! Bana göre durumu göre şerbet verilmeli, şöyleki; adam 120 kilo, 6 aylık nur topu gibi bir göbek var, bu adam bir an önce kilo vermek istiyor, ve sürekli vermek istiyor, o göbeği eritmek istiyor ve gelişimini sürekli olarak görmek istiyor, tatmin olmak istiyor! Yani göbeğinin azaldığını gözüyle görmek, kilosunun sürekli olarak azaldığını tartıda görmek ve tatmin olmak istiyor!
Şimdi bu düşüncelerde olan bir adama sen gidipte hem ağırlık yap, hemde kardio yap dediğin zaman bir sonuç alamıyorsun! Neden; 3 ay boyunca iyi bir diyetle full ağır kardio yapsa azaldığını görücek tatmin olucak ve sporu devam ettirecek gerisini getiricek bu işin... Ama ağırlıkla beraber yaptığı zaman ne oluyor, 1-kardio ya ayırması gereken günü eksiltip ağırlığa koyuyor, 2- ya kardio da fazla yüklenip sonra ağırlık basamıyor, yada tam tersi oluyor, yani ikisinede tam gücü yetmiyor yarım yumalak yapıyor...
Ya çok basit matematik hesap aslında; eline bi kağıt kalem al, en yukarı 3 ay diye başlık at sonra ortaya ayraç bir çizik at, sonra sol tarafa yaz= diyet + gün aşırı ağır kardio, sağ tarafada şöyle yaz= hacim kazanabilmek için yüklü protein alımı + ağırlıkları basabilmek yüklü karbonhidrat alımı + gün aşırı bir kardio bir ağırlık çalışılan düzen...
Sonrada otur hesapla bi sol tarafda günlük aldığın ve günlük yaktığın kaloriyi hesapla, birde sağ tarafda aldığın kalorileri ve yaktığını hesapla...
Sonra netleri karşılaştır bakalım ne çıkıyor ???
Hesap basit; sol tarafdaki adam, yani iyi sağlıklı bir diyet ile beraber cardio yaptırdığımız adam göbeği sıfırlar... Diğeri ise neden benm şu göbeğim erimiyor, güçtende düştüm iyice ağırlıkların altında kalıyorum diye ağlayıp 3. ayı göremeden demorolize olur ve sporu bırakır gider...
Genişletmek için tıkla...
