Beslenme menüm

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Nazlıcan tarafından 20 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Nazlıcan
    Offline

    Nazlıcan Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba ben suan 3 haftami doldurdum sporda fitness yapıyorum boy 1 76 kilo 55 kilo almak istemiyorum yalnızca belirgin kaslara sahip olmak istiyorum midemde reflü olduğu için gün içinde çok yemek yiyemiyorum midemi zorluyor haftanın 6 günü spora gidiyorum.
    Sabah
    2 yumurta beyazı 2 dilim lor peyniri salatalık domates 5 6 tane de zeytin yiyorum
    Ara öğün
    1 2 kuru incir veya 1 meyve yiyorum
    Öğlen
    Genelde yulaf ezmesi ile lifalif tahıl gevreği karıştırıp üstüne kuru meyveler koyuyorum
    Ara öğün
    1 meyve veya 3 4 diyet bisküvi
    Aksam
    Haşlanmış tavuk yanında haşlanmış sebzeler 1 kase yoğurt yiyorum
    Uyumadan önce yoğurt veya süt içiyorum
    Sizce beslenmem iyi mi bu şekilde kiloda sabit kalıp kas yapabilir miyim ?? henüz protein tozu kullanmıyorum 1 aydan sonra kullanmanın daha dogru olduğunu soylediler
     
  2. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Kiloda sabit kalıp kas yapmak pek mantıklı değil, tıpkı erkeklerin yaptığı gibi önce yavaş yavaş kilo alıp Bulk dönemi yapacaksın, kas geliştireceksin, sonra da definasyon yapıp yağları atacaksın.
     
  3. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Muhtemelen kastan kastın sıkı bi vücut. bence programın güzel.Ara öğünde ek olarak leblebi ekleyebilirsin.İyi sporlar dilerim.
     
  4. Al Neri
    Offline

    Al Neri Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    Sabahları tükettiğiniz yumurtaları sarılarıyla beraber tüketmeniz daha doğru olacaktır. Ayrıca bir kompleks karbonhidrat kaynağı olan yulaf ezmesinden de sabahları faydalanabilirsiniz.
    Ara öğünlerinize birer kase yoğurt ekleyebilirsiniz.
    Öğlen ise tavuk,balık ya da kırmızı et üçlüsünden herhangi birini menünüze ekleyebilirsiniz.
    Son olarak protein tozu için acele etmeyin.En erken 6. ayınızı geride bıraktıktan sonra protein tozuna(bence şart değil) başlamanız uygun olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş