Beslenme menüm

Merhaba ben suan 3 haftami doldurdum sporda fitness yapıyorum boy 1 76 kilo 55 kilo almak istemiyorum yalnızca belirgin kaslara sahip olmak istiyorum midemde reflü olduğu için gün içinde çok yemek yiyemiyorum midemi zorluyor haftanın 6 günü spora gidiyorum.
Sabah
2 yumurta beyazı 2 dilim lor peyniri salatalık domates 5 6 tane de zeytin yiyorum
Ara öğün
1 2 kuru incir veya 1 meyve yiyorum
Öğlen
Genelde yulaf ezmesi ile lifalif tahıl gevreği karıştırıp üstüne kuru meyveler koyuyorum
Ara öğün
1 meyve veya 3 4 diyet bisküvi
Aksam
Haşlanmış tavuk yanında haşlanmış sebzeler 1 kase yoğurt yiyorum
Uyumadan önce yoğurt veya süt içiyorum
Sizce beslenmem iyi mi bu şekilde kiloda sabit kalıp kas yapabilir miyim ?? henüz protein tozu kullanmıyorum 1 aydan sonra kullanmanın daha dogru olduğunu soylediler

 

Diyet de olsa bisküvi tüketmemeni ve yumurtayı sarısıyla beraber tüketmeni öneririm. Alman gereken kaloriyi alırsan (fazlası değil, alman gerekeni) yavaşça kas inşa edip yağ yakabilirsin. Sanılanın aksine kas yapmak için fazladan kaloriye ihtiyaç yoktur, kalori açığıyla beraber de bu iş olur.

 

2. Ara ögun de daha cok protein ve yag olabilir.

 

Diyet bisküviden dolayi mi ?

 

Onlarin yerine baska seyler tercih edebilirsin. Protein ve saglikli yaglar iceren.